n bischen posing^^

[HazZzard]

Wow, super fortschritte für die Zeit

Kannst du vielleicht mal deinen Trainingsplan posten?

Mfg Pascal

[bodyflex91]

nach 1/1/2 jahren is das ergebnis bis auf den nacken top
bizeps und bauch is echt klasse
nur der rücken hinkt nach...

[issue]

Sieht super aus - mir gefaellt es!

[vlsk]

Was ist denn das auf Bild 6 am Hals?
Ansonsten natürlich klasse Leistung, weiter so

[Schweinehund]

Was ist denn das auf Bild 6 am Hals?
Ansonsten natürlich klasse Leistung, weiter so

Ein Regenwurm. Das ist sein Haustier und da er auch am Foto sein wollte, hat er ihn dort einfach hingesetzt. Niedlich, was?!

Stephan

[mesca]

das is mal ne ader

super ergebnis, beeindruckend!

[kerni]

hehe, danke für die komments schon mal!

ja das is ne ader, bilder sind ohne pump heute in der früh entstanden, mit pump kommen die adern noch ein bischen besser zum vorschein

mein trainingsplan hat immer ein bischen variiert (hab auch mal 2 monate HIT ausprobiert), im großen und ganzen wars aber immer ein klassischer 3er split

TE1: Brust+ Trizeps
LH-Bankdrücken 3x8-12
KH-Schrägbank 3x 8-12
KH-Fliegende 3x 10-15

Dips 3x 10- MV
Kabelzug 3x 6-8

TE2: Rücken+ Bizeps

Kreuzheben 3x 10
Klimmzüge 3x 8-Mv
LH-Rudern 3x 6-8

Curls LH/KH 4x 6-8

TE3: Beine+ Schulter

Kniebeugen 3x 15-20
Beinstrecker 3x10

Schulterdrücken 3x 8-12
Seitheben 3x8-12
Shruggs 3x MV

So trainier ich zZ


lg