vorneweg - meine waden sind schmal - schmaler als meine oberarme. also sooo ein topwadenbauer bin ich nich!

ich mach wadenheben (im stehen mit LH) momentan mit 160kg meist 20-30 wdhs., 2-3 sätze. werd aber demnächst mal das gewicht steigern. wadenheben im sitzen manchmal noch.

sonderlich viel hat mir das bislang aber net gebracht - also stärker sind meine waden geworden, aber dicke hab ich das letzte mal vom sprinten gekriegt...