n bischen posing^^

[georgio armani]

sieht echt klasse aus!! für 1,5 jahre echt perfekt
jedoch ist dein plan nicht der idealste.anscheinend hast du ne gute veranlagung,eventuell hätteste noch mehr reißen können.
1. split mit beine+schulter ist nicht gut ausgewählt
2. mach kreuzheben,danach vorgebeugtes lh rudern(nicht das im stehen!!!) und dann erst klimmzüge,ggf. erst breit ,danach eng zur brust im u-griff
3. mach anstatt normales seitheben,lieber vorgebeugtes oder eingdrehtes seitheben
4. tu mehr für die waden,klar werden diese beim kniebeugen gut belastet,jedoch nicht ausreichend
5. shruggs kannste rauslassen,sofern du punkt 2 beachtet hast
sind alles nur tipps zur verbesserung und keine klugscheißerer
mfg

[trialcottbus]

naja kann man ja mal machen muss aber nicht

[kerni]

hmmm ja beine + schultern is nicht perfekt, aber wie soll ich sonst splitten?
hab zZ gerade Matura(=Abitur^^) und wenig zeit, nacher werd ich 4er oder 5er split machen kp..... und auf jedenfall werd ich mir einen vernünftigen EP machen..

also vorgebeugtes LH rudern mach ich eh, hab mich nur falsch ausgedrückt, und waden trainier ich auch einmal in der woche, hab ich auch vergessen.. trozdem danke für die tips

lg

[kerni]

n kleines update: leider wegn maturastress komm ich kaum zum training in letzter zeit, form bleibt aba zum glück... nja





lg, martin

[All Plex]

sieht echt gut aus! beine sind auch top!
weißt du dass man das 'zensierte' mit irgendeinem programm wieder wegmachen kann?? :P hab ich mal in nem anderen thread gelesen :P nur als kleiner hinweiß

aber auf jeden fall

[kerni]

hehe danke....
jo weis ich, man sieht eig auch nix drauf, dachte einfach ich zensier das enge knappe höschen einmal :-P


lg

[gL]

jo, das ergebnis ist gut!
wobei ich finde, dass du auf den ersten bildern besser rüberkommst.
beine sind top, kann man nich anders sagen.
vl noch kleiner tipp: kreuzheben mal im niedrigen wdhl-bereich trainieren- ist eig eh standard.

ansonsten würd ich mich noch über'n paar umfänge freuen

[mightyhansel]

2. mach kreuzheben,danach vorgebeugtes lh rudern(nicht das im stehen!!!) und dann erst klimmzüge,ggf. erst breit ,danach eng zur brust im u-griff

blöder tipp

will mal sehen das einer nach schweren kreuzheben noch in der lage ist vorgebeutes rudern zu machen (ok am anfang gehts vielleicht noch aber später...) eventuell kreuzheben und rudern von te zu te abwechseln

oder noch besser kreuzheben am schluss machen, dadurch kannst du deinem oberen rücken nochmal richtig feuer geben dann wird das mit der nackenmasse auch was (wer sich mal im kh richtig anstrengt kann danach sowieso heimgehen, da ist kein wirkliches training mehr möglich, außer vielleicht ein bizeps curl )

was ich noch empfehlen kann ist kreuzheben und kniebeugen im pitt styl auzuführen, damit wirst du einen richtigen wachstumsshock auslösen, ich habe durch die umstellung in 3 monaten 5kg fettfreie masse auf meinen rücken und beine gepackt

[kerni]

hmmm klingt einleuchtend, werde nach der matura vlt sogar unteren und oberen rücken getrennt trainiern... ty für den tipp

über pittforce muss ich mich jedenfalls mal einlesn


lg