Ernährungsplan für Masseaufbau

[PhilippAlex]

mehr protein? sind doch 2g pro kg...ich dachte mehr lagert sich al fett?...

Kcal lagern sich ein nicht Eiweiß an sich!!!

[Garu]

Proteinmenge ist imho absolut OK - sind sogar mehr als 2g/kg Körpergewicht.

[junior bb]

also ich finde dein plan eigtl ganz gut wie lange trainierst du den schon wegen der banane doch nach dem training brauchst du kh ist jawohl klaa

[FatalError]

Hmmm bei deinen Daten würd ich bei ner MAssephase evtl. sogar noch auf 3000Kcal raufgehen....bevorzugt durch Eiweiß als Quelle

[vlsk]

macht dann insgesamt an trainingstagen
Kcal---Fett---KH---Eiweiß
3158---81---391---213

So viel dazu:

bei deinen Daten würd ich bei ner MAssephase evtl. sogar noch auf 3000Kcal raufgehen

[diesel1905]

danke für die antworten...dann werd ich das so durchziehen

@ junior bb...trainiere jetzt seit 2 monaten ungefähr...wollte erstmal abnehmen hab mir dann aber doch überlegt erstmal masse aufzubauen...