Hi,

ich geh mal davon aus du trainierst um Muskelmasse aufzubauen. Wenn ja, ist ein Training der Beine unabdingbar. Da hilft auch kein Joggen oder Fussball.
Ob du es zukünftig im Studio wieder machst (Kniebeugen), oder nicht ist dein Ding.
Erwarte aber keine großen Erfolge dann.

Zu deinem Training zuhause. Die Möglichkeiten welche du hast schauen doch ganz gut aus!

Ich würde dein Training mal auf einen Tag zusammen kürzen:

- Klimmzüge
- Dips
- Vorgebeugtes Rudern (mit LH)

Gut wäre es wenn du dir noch eine Langhantel organisieren könntest.
Das machste dann jeden 2. Tag. Versuch dich alle 2 Wochen im Gewicht zu Steigern.

Für die Dips und Klimmzüge wäre es gut wenn du einen Dip / Klimmzuggürtel hast um dich steigern zu können (weiß nicht wie weit du da bist).

Hier is ne Bauanleitung:
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=49859

Kosten, um die 10€! Lohnenswert!

Viel Erfolg bei den Prüfungen!