Atem-Kniebeugen, Ganzkörper-Plan

[Kuldren]

Die Intensität kommt ja durch die Atem-Kniebeugen rein.
Man sollte vielleicht erwähnen, dass der Plan - wie bei Atem-Kniebeugen im Allgemeinen empfohlen - maximal 6 Wochen durchgeführt werden soll. Ich dachte an 2 TE pro Woche - auch wie empfohlen.
Die erste TE habe ich hinter mir, mal schauen, wie der morgige Tag wird...

Gute Nacht.

Na dann poste halt deine Daten vom Training.


Kleberson ist (soweit ich mich erinnere) der große Atemkniebeugen-Fan...vlt schaut er ja hier rein

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ich versteh nicht ganz wie du auf 4 sätze beine kommst und was du mit "im supersatz" meinst. kannst du das nochmal genau erklären?

[BlaZn]

ich versteh nicht ganz wie du auf 4 sätze beine kommst und was du mit "im supersatz" meinst. kannst du das nochmal genau erklären?

1x Kniebeugen + 2x Kreuzheben + 1x Wadenheben = 4 Sätze Beine
im Supersatz = ohne Pause direkt im Anschluss

Es hätte ja sein können, dass ich irgendetwas grobes übersehen habe o.ä., deshalb wollte ich meinen Entwurf halt mal posten...

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ich find den plan eigentlich ganz gut. und wird ma sagen dass man die hantel besser nicht ablegt. wie war denn die session so?

[BlaZn]

ich find den plan eigentlich ganz gut. und wird ma sagen dass man die hantel besser nicht ablegt. wie war denn die session so?

Ich hatte mehr Probleme mit dem Nacken (an der Aufliegestelle) - daher auch die Frage mit den "Pausen" zwischendurch - als mit den Beinen und dem unteren Rücken, aber nächste Mal läuft´s besser.
Das Schwimmen heute war wahrscheinlich nicht die beste Idee, auch wenn ich überhaupt nicht viel getan habe.

Naja, danke für´s Feedback.

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wo genau legst du denn die hantel hin?

[Kuldren]

Wahrscheinlich ein wenig zu hoch....

Versuchs mal tiefer, sodass die Stange knapp auf/unter Schulterhöhe liegt