eigentlich ein sehr bescheuerter plan,... mein tip:

1. grundübungen

2. wenn die paar grundübungen nicht reichen nimmst du andere freihantelübungen mit in deinen plan rein. rücken/brust/beine jeweils 3 übungen,
schultern/bizeps/trizeps jeweils 2 übungen.

3. weg mit den 20 wh, und runter auf 6-10 wh. bringt mehr kraft und mehr
masse. es ist nicht gelogen wenn man sagt dass man mit niedriger whzahl
massiger wird, wenn nebenbei die ernährung einigermaßen stimmt.

4. spagat kann nicht schaden.

5. statt eine minute klimmzüge zu machen versuch auf 50 wh zu kommen, zum beispiel in fünf sätzen aufgeteilt, pro satz 10 wh. wenn du dein eigenes körpergewicht nicht hochziehen kannst, dann versuch wenigstens 15 klimmzüge. 1, pause... 1, pause.. 1 und pause.. bis du 15 hast. irgendwann packst du 2,3 am stück, und dann immer mehr.

6. viel wasser trinken. auch gleich morgens nach dem aufstehen.

7. um so viele übungen hintereinander auszuführen ohne pause braucht man eine sehr gute ausführung, damit man keine probleme kriegt mit den gelenken etc.

8. der plan ist anscheinend so aufgebaut dass man sich totschwitzen soll. überhaupt nicht nötig. du kannst auch morgens nach dem aufstehen joggen gehen für ne viertel stunde und dich immer steigern bis du irgendwann konstant ne halbe stunde läufst. oder meld dich beim boxen an, da gehts sogar viel mehr ab.

9. vor jedem training ein paar minuten aufwärmen auch wenns nur 2-3 minuten laufen ist, ist gut damit der körper richtig in gang kommt und durchblutet wird.
manche sagen das raubt einem die energie, aber wer nach paar minuten laufen keine energie mehr hat sollte sich lieber sorgen um seine gesundheit machen.