5 Jahre Kampfsport seit 2 Jahren Pumpen

[Luke9988]

Ordentlicher Oberkörper
Wenn leute vom Stoff überzeugt sind will ich garnichts mehr sagen...
knallt schon aber ich find zu heftig...

[PumpEmUp]

worum gings in dem fred nochmal?

kleiner tipp von mir....200gr. EW reicht dicke (bei 68 Kg natural wär jedes gramm mehr absoluter blödsinn)...lieber mehr fettkalorien


versuchs mal hiermit:


gesamtfettzufuhr pro tag:

110g die teilen sich wie folgt auf:

30 gramm gesättigte fettsäuren (bevorzugt durch eier, steak, cocosöl etc.)
20 gramm omega 3 (bevorzugt durch leinöl und lachs etc.)
40 gramm omega 6 (bevorzugt durch nüsse und distelöl etc.)
20 gramm omega 9 (bevorzugt durch olivenöl etc.)

dazu 200 gr. proteine, und 500 gr. kh dann gehts rund glaub mir....ganz wichtig: denke neben der nährstoffquantität auch an die qualität...