Zum Zink:
Das sieht jeder anders, ich meine 30-50mg täglich reichen. Einfach vorm schlafengehen nehmen.

Die Magnesium-Tabletten die ich habe heißen "Cebion Plus". Schmecken wie ganz normale Brausetabletten, allerdings teuer. Ich bin bei Magnesium kein Experte, bis jetzt hab ichs noch nie gebraucht (wegen Krämpfen etc.), deswegen weiß ich nicht wo dus billiger bekommen kannst oder wie du es genau dosieren solltest, ich würde als Faustregel mal sagen 1000mg nach dem Training (Falls dich normalerweise böse Krämpfe ärgern ).

Gruß
Sumpfi