Der Plan ist ja wohl echt daneben. Die grundübungen mit wenig Gewicht und 2o WH aber Isolationsübungen mit Pyramidesystem??
LH-Rudern vorgeb. - vorgeb.Seitheben sind keine Antagonisten daher kein Supersatz. Hypers halt ich nix von( viele andre im forum auch nit hoff ich )
Seltsamste übungsreihenfolgen..

Ich hätte nicht gedacht daß ich mal so was schreibe: Mach den WKM.
aber erweitere in mit der Zeit mit mehreren Isos, die du von früher in guter Erinnerung hast.
sinnvoll ist es auch mal ein Maximalkrafttraining von ca 8 wochen einzuschieben( Grad in deinem alter, weiß nicht warum, mir hilfts):
In den Grundübungenvon 10 Wh bis auf eine runter( 8.Woche) entsprechend das Gewicht erhöhen(bis MV mußt du nicht unbedingt dabei)

Der Spagat mit Masse contra Fett sollte dir aber doch gut gelingen , wenn du so ein Hardgainer bist, hau erst mal ordentlich rein und schau was passiert