Muskeln wollten nicht

[spargelernter]

hm..k.. das heißt also wohl experimentieren.
Könnt ihr mir noch sagen, wie ich den kfa ausrechnen kann (damit ich weiß, ob ich, falls ich zunehme, an fett oder an muskeln zulege)?


mfg

[Kr3at0r]

eine einfache Methode ist den Bauchumfang zu messen, und zwar immer zur gleichen Zeit, z.B. am Morgen bei nüchternem Magen.

[spargelernter]

okay, danke, werde dann mal anfangen meinen BU zu messen. am kcal bedarft werde ich lieber nichts ändern, sonst nehme ich noch zu wenige kalorien zu mir.

[spargelernter]

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bauchumfang ist 81 cm (hohlkreuz). Bin jetzt bei 64 kg angelangt, befürchte aber, dass das vor allem speck ist und keine muskeln, auch wenn ich mich bei einigen übungen steigern konnte. was meint ihr?

Ach ja, ich halte übrigens an meiner alten ernährung fest (morgens an schultagen 1 schale haferflokcen; abends vor dem schlafengehen 1 gainer). Ende diesen monats ist mein vertrag bei meinem jetzigen studio abgelaufen, und ich werde möglicherweise zu einem anderen, wirklich gut ausgestatteten studio wechseln.

so far...

[Iulius]

hmm, ich hab auch irgentwas knapp über 80cm Bauchumfang(muskeln angespannt), aber bei nahe 80kg und selbst da ist noch 1-2 cm Speckschicht dabei.

versuch mal abends nur eiweiss, z.b. quark wenn du derzeit was mit KH zusätzlich nimmst.

sonst weiß ich da auch keinen rat

[Kuldren]

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bauchumfang ist 81 cm (hohlkreuz). Bin jetzt bei 64 kg angelangt, befürchte aber, dass das vor allem speck ist und keine muskeln, auch wenn ich mich bei einigen übungen steigern konnte. was meint ihr?

Du bist 16, 1.80m groß und wiegst 64 kg aber du meinst das meiste davon ist speck?

Du solltest definitiv mehr futtern, hart trainieren und wieder mehr futtern.

[spargelernter]

also noch mehr essen um noch mehr speck anzusetzten? okay, wird gemacht

[Kuldren]

also noch mehr essen um noch mehr speck anzusetzten? okay, wird gemacht

64 kg auf 1,80 - DA KANN FAST KEIN "SPECK" SEIN.

wieviel willst denn noch abnehmen? bis du weniger als 60 kg wiegst!?

Also Futter, Training und wieder Futter, alles klar?