Machst du sonst Sport?

Wenn nein:

Cardio 2mal die Woche
+2mal die Woche 1 Stunde leichtes Kraft Training

Stretchen, aufwärmen nicht vergessen und es langsam angehen lassen.

Wenn es dir Spaß macht kannst du mit 15,16 immernoch schwere Gewicht bewegen!
Deine Gesundheit wird es dir danken.