Mach Langhantelrudern/ KLimmzüge spar dir die Überzüge.
Bei der Brust lasse Butterfly weg und mach Fliegende.
Und stehend Sudern ist der schlimmste Schulterkiller überhaupt!!!
Mach min 4-5 Sätze Kniebeugen und behandle den Beinbeuger nicht so stiefmütterlich.Mach Kreuzheben stehend!
Lasse Dips und Brust nicht zu dicht aufeinander folgen !