den gainer brauche ich auf jeden fall, da ich ohne keine chance auf gewichtszunahme habe. Ich haue auch so schon alles in mich rein. Ob der eiweiß bedarft wirklich gedeckt ist, weiß ich nicht, deswegen mach ich mir sicherheitshalber noch einen shake (brauche bei meinem gewicht ~130 g eiweiß/tag).

Ist es außerdem sonderlich katastrophal, dass ich diesen shake vor dem schlafengehen zu mir nehme, und nicht z.b. morgens oder nach dem training?




Ach, ja ich bin natural , macht auch wenig sinn am anfang gleich schon zu stoffen.