Ernährungsplan so in Ordnung ?

[Feel the pain]

nunja, ohne kh´s kannst du soviel eiweiß zu dir nehmen wie du willst und baust nicht auf, es sei denn, du ernährst dich ketogen...aber das hast du ja mit deiner aussage schon ausgeschlossen...
les dir mal ein paar beiträge zum thema masseaufbau durch, findest hier ganz gute threads dazu..

[HaXxXoR]

habe es mal verglichen mit einen ep für masse.
Habe zuwenig Quark und Früchte und Salat. Und die Haferflocken werd ich morgen auch mal reinnehmen.
Habe mir grad noch Reis reingedrückt und Kartoffeln.
Wo liegt eig. das max an Eiweiß was man zusichnehmen sollte ?

[Iulius]

mehr als 3g je Kilo macht selten Sinn.

Da den meisten aber auch 2g/KG problemlos reichen brauchst du sicher nicht mehr.

Lieber ein paar langkettige KH und gute Fette.

Haferflocken und Reis ist schon gut. Ansonsten die Enährungspläne hier durchkucken.