hy...

ich hoffe so ist mein spiltt weigstens etwas besser:

Montag: Brust:
*Bankdrücken
*schräg/negativ bankdrücken
*Fliegende
*Butterfly

Dienstag: Rücken:
*klimmzüge weit/eng
*vorg. Rudern enger untergriff zum bauch
*T-bar row weit

Mittwoch: OFF

Donnerstag: Schultern Arme
*Schulterdrücken
*Arnold Press
*seitheben
*vorg. Seitheben
*Trizepsdrücken am kabel
*bizepscurls

Freitag: Beine
*Beinpresse
*beinbeuger
*wadenheben

4x8-12WH

kreuzheben und kniebeugen gehn leider nicht --> einschränkungen autounfall

lg markus