Ernährungsplan so in Ordnung ?

[PhilippAlex]

Was heißt ist das alles ?
Ich esse nur das was Eiweiß hat und das ich auf viel eiweiß komme.
Was bedenkst du den noch mitaufzunehmen ?

Wenn ich das zusammen rechne komme ich auf nichtmal 1500 Kcal...

[HaXxXoR]

oh
Ja bin noch nicht lange bei der Gesunden Ernährung muss mir was mehr wissen aneignen. 1500cal ist viel zu wenig. War was von den ew geblendet.
Danke für den Tip.

[BlaZn]

Der Plan kommt mir etwas sehr "trocken" vor.

Es fehlen Kohlenhydrate und gesunde Fette.

[HaXxXoR]

Hab meine Ernährung jetzt soweit es geht verbessert aber brauche anscheinend immernoch mehr Kcal.
___________Kcal__Ew_Fett_KH_
1000ml Milch 460 34 11,5 40,8
2x Shake 236 42 3 10
Thunfisch 220 24 5 20
200gr. Putenaufschnitt 216 40,6 5 2
500gr. Quark 66 24 0,4 8,1
30gr. Haferflocken 102,3 3,75 2,1 17,1
300gr. Putenbrust gebraten 324 60,9 7,5 3
125gr. Reis 493,7 9,62 1,2 96,2
______________________
|2118 |238,87|35,7 | 197,2 |

Am Tag 5liter Wasser und zum Putenbrust Schwarzbrot, zwischendurch
Äpfel, Birnen, Bananen.

Was könnte man noch hinzufügen?
19Jahre
1,90m
89kg
Kfa schätz ich auf 18%
Habe einen anstrengenden Job, Schlosser.
Habe mich vor dem Plan weniger Ernährt vl. 1200kcal Jahrelang trotzdem nicht abgenommen. Und jetzt wo ich alles viel mehr zumir nehme denk ich irgendwie das ich Fetter werde. Trainiere seit einem Monat den Wkm Plan.

[Sasin]

verhungert man nicht bei dem gewicht mit 2,1k kcal ?
das ist VIEL zu wenig , hallo du wiegst 89kg und ernährst dich wie ein magersüchtiger

eiweißanteil ist sicher okay , fette viel zu wenig ( die brauchst du u.a für den testohaushalt ) etwa 1g pro kg körpergewicht keine angst davon wirst du nicht fett , und die KH sind auch viel zu wenig...

verteil noch gut 1000 - 1500kcal auf die gesunden fette und KH dann passt das...

zb morgens magerquark , whey ( mit milch ) , haferflocken
2. frühstück 2 scheiben vollkornbrot mit 200g pute
mittag reis / kartoffeln / nudeln mit putenbrust , hähnchen oder thunfisch
nachmittags nüsse , banane , rührei mit etwas brot und gemüse oder nochmal bissl reis mit pute
vorm training kleinigkeit mit kurzkettigen KH evtl und Whey ( ich nehm müsliriegel oder banane und etwas saft mit creatin )
postworkoutshake 30g whey , 50g dextrose , evtl malzbier oder sonst was kurzkettiges mit schnellem eiweiß
abendessen zb salat mit putenbrustscheiben oder wieder rührei / spiegelei , harzer rolle und vorm schlafen 250-500g magerquark mit evtl bissl öl

vorm schlafen würd ich KH etwas reduzieren und mehr auf EW gucken als auf KH

so das war nur ein ganz grobes beispiel für ein "masseplan" , du siehst wie wichtig kh sein können... ich würd das ganze zeug auch so kaum runterkriegen

[HaXxXoR]

Danke ich werds mir zuherzen nehmen

Aber ich hätte doch dementsprechen die letzten Jahre abnehmen müssen mit dem wenig Fett was ich zumir genommen habe und kcal etc. und ich habe ehrlich gesagt eher zugenommen. Ich finds was komisch.

[freaky91]

so n schlechten EP hab ich noch niemals gesehen
nur Eiweiß, keine gesunden Fette wie omega 3, 6 etc. (Lachs) oder Carbs (Haferflocken, Reis, Kartoffeln)

1) Wie hälst du das aus?

2) vorallem weil das sau wenig ist..

3) damit wirdt du auch keine großartigen Kraftsteigerungen haben...

4) sieht aus wie ne diät und selbst da sollte man noch gesunde fette oder auch morgens und anchm train Kohlenhydrate essen...