Hallo liebe Forumsgemeinde und HC-BB

Ich (22 Jahre, 194cm klein, 96kg) bin seit ca. 2 Jahren mehr schlecht als recht am trainieren Jetzt soll es aber mal ordentlich losgehen (das heißt regelmäßig) und da steht am Anfang erstmal ein TP. Hab mir da mal bisschen was überlegt...


JEDEN TAG 10-12 min aufwärmen, Rudern oder Stepper!
JEDEN TAG nach dem Training min. 30 min CARDIO !


1. a)Brust, b)Bizeps

a) 1. Schrägbankdrücken 2 x 10
b) 1. Scott Curls (SZ-Stange) 2 x 10
a) 2. Kreuzziehen 2 x 10
b) 2. Kurzhantelcurls, gedreht 2 x 10
a) 3. Butterfly 2 x 10
b) 3. Bizepsmaschine 2 x 10
a) 4. Bankdrückmaschine 2 x 10
b) 4. Kabelzug, anbeugen 2 x 10

1 TAG PAUSE

2. a)Rücken, b)Trizeps

a) 1. schräges Latziehen zur Brust 2 x 10
b) 1. Trizepsdrücken am Kabel 2 x 10
a) 2. sitzend rudern 2 x 10
b) 2. Trizepsmaschine 2 x 10
a) 3. Langhantel rudern abgestützt 2 x 10
b) 3. Kabelzug vorgebeugt strecken 2 x 10

1 TAG PAUSE

3. a)Schultern, b)Beine, c) Bauch

a) 1. Schultermaschine 2 x 10
b) 1. schräge Beinpresse 2 x 10
c) 1. Crunches 2 x 25
a) 2. aufrecht rudern 2 x 10
b) 2. Beinbeugen (liegend/stehend) 2 x 10
c) 2. Bauchmuskelmaschine 3 x 15
a) 3. Seitheben 2 x 10

Die Reihenfolge ist so wie es oben steht, also immer eine andere Muskelgruppe zwischen einer anderen.

Was könnt ihr mir dazu noch sagen/ergänzen/verbessern ?? Satzanzahl ok ? Widerholungen denke ich mal sind mit 10 WH ok, halt so das danach nix mehr geht.

Das ganze wollt ich erstmal so 8 Wochen beibehalten, danach dann etwas abändern bzw. umstellen.