Zitat Zitat von Haiza
wollte mal fragen ob noch jemand gute übungen für den Nacken hat habe im mom nur eine (Langhantel im stand) finde das eine zu wenig ist weil ich meinen nacken gerne breit bzw. hoch bekommen möchte

mach schwere Grundübungen wie Kreuzheben, C&P, Beuge und der Nacken kommt von selbst..


ja und nochwas ich hatte ja leider ne längere pause und trainiere nun wieder seit ca. 4 wochen

in vier Wochen, wird dein Nacken nicht gleich aus dem Rücken springen...

das ich drastisch mit dem gewicht runter musste war mir klar aber mir fehlt total ja ausdauer nicht wirklich aber die Kraft lässt sehr schnell nach

liegt vielleicht auch an der Ernährung..

könnte ich da ein wenig mit Eiweiss oder Creatin nachhelfen ??? oder gibt es da was besseres

Eiweiss solltest du generell in hohen Maßen essen...
Vergiss Creatin als Anfänger..

gerade in meinem problembereich bei den brustübungen is sehr schnell die kraft weg und beim bizeps training wo ich sonst pumpen konnte wie sau sieht es auch nicht rosig aus

Probier doch einfach nach dem WKM-Plan zu trainieren und diese ganzen, meiner Meinung nach, schwachsinigen Isos, aus dem Plan zu schmeissen..

falls es von wichtigkeit ist mache Massetraining kein Defi

Es gibt kein Massetraining oder Definitionstraining!
Das allein bestimmt RICHTIGE Ernährung..


danke für die hilfen

Hier der LINK zum WKM-Plan.
Ließ dich dort genau ein und schau auch einen Sprung im Ernährungsunterforum durch, wo du sehr nützliche Tipps und Tricks für die Generierung eines individuellen Ernährungsplanes bekommst

In diesem Sinne,
viel Erfolg.