hi,ich persöhnlich halte von whey nicht viel, weil was schnell drin ist ist auch schnell wieder draußen.also schau zu das dein proteinbedarf den ganzen tag gut gedeckt ist.(was nicht bedeutet das molke=whey schlecht ist mir bringt es nix).
ein 4 komponenten protein ist völlig ok. 1 vor dem schlafen und du bist auf der sicheren seite.wenn du nichts anderes nimmst dann eben 2shakes.