Zitat Zitat von elzoido
EP (zur Zeit), so ungefähr...:
6.45Uhr: 80g Haferflocken, 2 Volleier, 5ml Leinöl
=> 553kcal, Protein: 28g, Kohlenhydrate: 47g, Fett: 26g

9.45Uhr/11.30Uhr: 2 Brötchen, 100g Putenbrust, 1 Apfel
=> 457kcal, Protein: 30g, Kohlenhydrate: 74g, Fett: 3g

14.00Uhr: 100g Nudeln/Reis, 125g Hähnchenbrust, 10ml Rapsöl, Gemüse
=> 546kcal, Protein: 32g, Kohlenhydrate: 75g, Fett: 10g

16.00Uhr: Training

17.00Uhr: 30g Maltodextrin, 35g Whey, 5g Crea
=> 262kcal, Protein: 28g , Kohlenhydrate: 32g, Fett: 1,5g

18.00Uhr: 100g Nudeln/Reis, 100g Forellenfilet, Gemüse
=> 462kcal, Protein: 26g, Kohlenhydrate: 75g, Fett: 5g

22.00Uhr: 250g Magerquark, 10ml Leinöl
=> 256kcal, Protein: 30g, Kohlenhydrate: 10g, Fett: 10g

Gesamt:
=> 2536kcal, Protein: 174g , Kohlenhydrate:313g , Fett: 55,5g

@ vorredner, was denkst du, was er mit crea meint???

also, dein plan klingt ziemlich gut, allerdings denke ich auch, dass du evtl zu viel trainierst.versuch mal, weniger zu machen und steiger deine gesamtkalorien mal um 150-200 am tag.wenn du nach 4 wochen immer noch keine fortschritte feststellst erhöhst du nochmal...
desweiteren kann ich dir auch nur empfehlen, beim hausarzt deinen hormonlevel zu checken...soll wohl vorkommen, dass es menschen gibt, die von natur aus einen sehr geringen testosteronlevel haben.wenn das der fall ist, ist es kein wunder.ohne testo keine muskeln.
kannst du dir allerdings in dem fall vom arzt verschreiben lassen...