Wie soll ich weiter verfahren?

**Feel the pain** · 15.06.2008, 22:27

aber ich versteh das trotzdem nicht.bei dir sieht man ja rein überhaupt gar nix vom train...
fang am besten nochma von vorn an
probier mal das:
3 sätze kniebeugen
3 sätze klimmzüge
3 sätze bankdrücken
3 sätze front oder nackendrücken
3 sätze kreuzheben
und 3 sätze crunches
vergessen:3 sätze wadenheben

bleib erstmal im bereich von 10-12 wdh´s, hat sich, glaub ich, im anfängerbereich ziemlich bewährt

das ganze 2 mal die woche...

wenn du dir ne vernünftige basis aufgebaut hast kannst du evtl mal über nen split nachdenken.

**Iulius** · 15.06.2008, 23:25

Du hast ja scheinbar abgebaut in der zeit, soweit man das anhand der Bilder einschätzen kann, d.h. zu wenig Kalorien.

Interessieren würden mich mal deine Kraftleistungen/Steigerungen.

Ich meine, du kannst doch nicht 1 Jahr trainieren, dabei gut essen und trotzdem tut sich rein garnix....

Da hab ich ja mit meinem alten hundsmiserablen plan und teilweise weniger als 50g eiweiß am tag mehr geschafft....