Zitat Zitat von bernhard_12345
mein grund-kcal-bedarf dürfte, ohne training bei ca. 3500 liegen, bei meinen jetztigem hst-plan hab ich diesen auf ca. 5000 erhöht (mehr oder weniger) zwecks mm! soll ich nun, wenn ich 912er hst mach, die kcal von 5000 auf, sagen wir mal 2000 reduzieren und dann in der dekondi auf wieder 5000 kcal, oder auf meine 3500 kcal??
holla die waldfee, 3500 ohne training, biste dir da sicher?


im ersten zyklus würd ich perösnlich erstmal net noch nich so hohes defizit wählen, musst ja erstmal rienkommen, gucken wie dein körper reagiert etc. etc...


bei 5000 kcal durchgehend inner dekondi ohne training nimmste das abgenommene fett wieder zu...


zyko sagte doch nach hunger essen!