Hallo,

soll das alles an einem Tag trainiert werden?

Das du länger im Forum unterwegs bist merkt man nicht. Deine beiden Pläne sind absoluter Quark .

Grundübungen brauchste, daher mach dich hiermit gut vertraut:
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258

oder

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=57361

Eins von Beiden, beides beruht auf dem selben Sinn und ist äußerst effektiv.

Du wiedersprichst dir selber in Sachen Ernährung:
"...ich esse viel...und auch oft...zunehmen will ich aber ehrlich gesagt nicht...weil mein bauch/sixpack sonst nicht mehr so gut aussieht...will eigentlich nur muskeln aufbauen...

Wenn du viel und oft und genug essen würdest, dann hättest du auch Chancen auf Erfolge bei der Zunahme von Muskelmasse. Es sagt keiner du sollst dir Fett anfressen, jedoch ist viel Essen und ein Kalorienüberschuss einfac notwendig damit Muskeln überhaupt wachsen. Kann passieren das dein Sixpack etwas undeutlicher wird, dafür bekommste Muskeln. Anders wirds fast nicht machbar.

Ich würd auch gerne nicht Arbeiten, aber monatlich gut Geld aufs Konto bekommen .