Grob beschrieben sieht er so aus:

TE1: KH-SchrägBD, Beugen, LH Rudern (vorg), Beinpresse (45°) (Seit kurzem)
TE2: Umsetzen&Drücken, Kreuzheben, Latziehen, Seitenheben

Dazu jeweils Rotatorentraining

Wdh und Satzzahlen variieren von Übung zu Übung