Massephase - Ernährungsfragen - Nahrungsmittel - Eure Meinung!

[John1]

Um auf das Fett zu kommen kannst du z.b. auch Nüsse essen. 50gramm Erdnüsse täglich reicht da z.b. schon aus. Zudem ist da auch noch gut Eiweiß dabei.
Sind dann rund 300 Kalorien mehr, dafür z.b. ein paar Nudeln oder Haferflocken weniger.

Wobei ich dein Defizit schon recht heftig finde.
Denke mal du kannst problemlos die Nüsse einbauen, dann bist du bei 2000kcal und das dürfte immer noch unter deinem Verbrauch liegen.

Nur keine Angst haben vor dem Fett. Der Name ist nicht der Effekt, zumindest nicht in erster Instanz.

Hey, danke für die Antwort! Ja, das mit dem Fett hab ich mir auch überlegt, halte es inzwischen so, dass ich mir über irgendeine Mahlzeit Rapsöl drübergieße(heute und gestern warens 2 Putenschnitzel, 3-4 Reiswaffeln und dazu dann das Öl^^) und das dann futtere .
Das wird wohl nicht ausreichen, um auf die von dir geforderten 40g+ zu kommen, ist aber schonmal ein Anfang.

Das mit den Nüssen: Was für Nüsse? Ich hab mich schonmal im Supermarkt umgeschaut, aber die sind alle frittiert und bla =/. Ich gucke nochmal ganz genau, aber ich krieg n Kollaps, wenn ich sehe, dass es mehr Fett als Eiweiß ist, bin da wohl ein wenig extrem :-D.

Wie siehts denn allgemein mit meinen Kalorien aus? Ich schätze, ich komme jetzt aufgerundet auf 2000Kcal, das ist für eine Massephase doch eigentlich zu wenig, oder? Ich denke, ich werds erstmal weiterhin so probieren mit deinen Tips, bis mein Bauch auf einem akzeptablen Niveau ist und dann mal mehr futtern, um zu sehen, wie das anschlägt. Nochmal zur Erinnerung: 75 Kg auf ~1,89.

Ich habe langsam auch das Gefühl, dass mein Stoffwechsel in Gang kommt, sonst war ich mit drei Broten in der Schule und dem zum Frühstück bestens bedient, heute musste ich mir noch ein Rosinenbrötchen kaufen und hab als ich zuhause war, erstmal losgeschlagen :-D.
Ich glaube, ich bin auf dem richtigen Weg(nochmal danke für deine Mühen Iulius!), aber irgendwie hab ich das Gefühl, dass dieser Thread zu unübersichtlich ist. Werde wohl in nächster Zeit meine übrigen Fragen zusammenfassen, mit Ziffern, den EP nehmen und dann ohne viel Text einen neuen Thread eröffnen, damit ich ein paar kurze, knackige Antworten bekomme, solange bediene ich mich aber diesem Thread hier.

Freundliche Grüße,
John1

[Iulius]

Das mit den Nüssen: Was für Nüsse?

ich kaufe bisher die Erdnüsse von Lidl und die cashew von aldi.

Die gibts dort als "ohne öl und fett geröstet". Die schmecken gut und sind von den werte fast identsich mit den "rohen".

wenn dir rohe auch schmecken, dann kannst die auch nehmen.

Ideal sind hingegen walnüsse, wegen dem hohen omega-3 anteil. Sie müssen einem nur schmecken(ich hasse sie )


achja : das der fettgehalt über dem eiweißgehalt liegt ist schon richtig, aber gerade wegen dem Fett essen wir sie ja.

Und da es auch nur kleine mengen sind spielt das eiweiß da ohnehin keine wirkliche Rolle. Du hast ja eh zudem auch so schon genug in deinem Plan.

Wie siehts denn allgemein mit meinen Kalorien aus? Ich schätze, ich komme jetzt aufgerundet auf 2000Kcal, das ist für eine Massephase doch eigentlich zu wenig, oder?

ich würde so verfahren :

- du nimmst deinen Plan wie er jetzt ist (so ~2000kcal)

- wenn du merkst, du kannst deine gewichte nur sehr langsam oder garnicht steigern legst du etwas drauf, vielleicht ~250kcal (1kg zunahme pro monat)

- zusätzlich jede Woche ein Abgleich mit der Waage

so kannst du entscheiden wie du gerade dabei bist.

Je nachdem was du vorhast(aufbauen, abnehmen) sollte es im rahmen von +-2 KG pro Monat bleiben. Eventuell auch nur +-1 kg, aber das hinzubekommen ist als anfänger etwas schwierig.

Ich nehm da lieber etwas mehr, da man sich so besser steigern kann und das ungeheuer gut motiviert