hi, ich bin selbst noch anfänger aber ich denke ich kann dir weiterhelfen.
also soweit ich mitbekommen habe raten leute hier im forum den anfängern den wkm plan, ich mach ihn auch gerade und wenn man sich daran hält und noch dazu nen guten ernährungsplan hat kann mán gut aufbauen.ich geb dir mal ein link fürn wkm plan
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