bei mir schauts so aus:

TE1 brust/trizeps
- bankdrücken
- schrägbankdrücken (kh)
- butterfly
- nose breaker bzw. skullcrusher
- pushdowns

TE2 beine
- kniebeugen
- beinstrecker
- beinbeuger
- beinpresse
- waden

TE3 rücken/bizeps
- kreuzheben
- lh rudern (vorgebeugt mit untergriff)
- klimmzüge
- lat.ziehen (eng mit untergriff)

TE4 schultern
- frontdrücken
- schulterdrücken (kh)
- seitenheben (vorgebeugt)
- seitenheben (eingedreht)

hab den plan noch nicht ganz umgesetzt, weil ich nicht weiss ob die reihenfolge der TE's soweit in ordnung ist.

geplant ist:

montags TE1
dientags TE2
mittwochs frei
donnerstag TE3
freitag TE4
samstag frei
sonntag dann wieder TE1