Stell mich hier mal vor mit Fotos

[sani_pete]

Ihr müßt nur auf die blaue Schrift klicken, wo er die Pics hochladen wollte, dann gehts!

[Schnulle]

Fishbone88:

training auf 2-3x/woche runterschrauben!

keine unterkalorische diät machen! wenn du muskelaufbau betreibst, schmilzt das fett von alleine weg. du solltest darauf achten, dass du genügend energie für das training hast...

[imported_Dave_88]

Fishbone88:

training auf 2-3x/woche runterschrauben!

keine unterkalorische diät machen! wenn du muskelaufbau betreibst, schmilzt das fett von alleine weg. du solltest darauf achten, dass du genügend energie für das training hast...

Hm bei mir schmilzt nix ohne Kcal Defizit.

"unterkalorische diät"

[Schnulle]

dann machst du was falsch...


im übrigen heißt diät nicht "weniger essen", sondern "ernährung umstellen/anpassen"

[imported_Dave_88]

dann machst du was falsch...


im übrigen heißt diät nicht "weniger essen", sondern "ernährung umstellen/anpassen"

Diät ist die Art zu leben btw^^

EDI Seit 6 Wochen Anabole Diät, da könntest du mit deiner Aussage recht haben aber ich glaube nicht das jemand mit einem Kcal+ und einer "normalen Ernährung"
also recht viele KH´s abnimmt.

[Fishbone88]

Okay danke erstmal für die vielen Tipps. Mein jetztiger TP schaut so aus :

Monatg :

Brust :

Schrägbankdrücken
Maschinen-Bankdrücken
Kurzhantel-Fliegende
Liegestütze

Trizeps:

Enggefasstes Bankdrücken
in der Multipresse
Trizepsdrücken
Liegendes Triezepsstrecken

Bauch:

Hängendes Anheben der Knie
Crunches



Dienstag:

Beine:

Langhantel-Kniebeugen
Beinpressen
Beinstrecken
Rumänisches Kreuzheben
Liegende Beincurls

Waden:

Stehendes Wadenheben
Sitzendes Wadenheben


Donnerstag:

Schulter:

Schulterdrücken
Aufrechtes Rudern in der Multipresse
Kurzhantel-Seitheben

Trapezmuskel:

Schulterheben

Bauch:

Reverse Crunches
Crunches



Freitag :

Rücken:

Klimmzüge

Langhantelrudern
Latziehen
Sitzendes Rudern am Kabel

Bizeps:

Langhantelcurls
Scottcurls
Konzentrationscurls

Unterarme:

Langhantel-Handgelenkcurls
Reverse Handgelenkcurls




Alle Übungen entsrechen 3/8-10 (Sätze/Wh) auser die : Liegestützen Klimmzüge und Bauchübungen gehen 2 Sätze mit Wiederholungen bis Muskelversagen.
Was haltet ihr davon?? Nach dem Training trinke ich immer ein glas Trans X um schneller Muskelmasse aufzubauen. Ich würde auch gerne gut Bizeps aufbauen aber leider steht es ja immer nur Freitags auf dem Programm