Wadentraining

[Coubi]

werde ich mal versuchen! allerdings hat zweimal die woche nichts gebracht und ich sollte vielleicht erwähnen dass ich bose also seilspringen etc und laufe

hatte eher schon vermutet dass sie übertrainiert sind!

die waden tun beim und nach dem training auch richtig weh allerdings habe ich a nicht wie zb beim quadrizeps tagelang übelsten muskelkater

[maphge]

was bei mir was gebracht hat war laufen und jedes mal beim aufsetzen mit dem fuß "abfedern". also im grunde wie springen.

klingt vllt dämlich hat aber wirklich was gebracht! hatte irgendjemand anders hier mal gepostet und meinte, die fallschrimjäger würden das wohl auch so machen.

wadenheben natürlich noch 12-15 wdhs.! und halt schön schwere gewichte. anders gehts net.

[Coubi]

also ich bin über ein halbes jahr lang 6 mal die woche gelaufen (davon mindestens einmal 20km oder mehr) und das hat nicht wirklich viel gebracht!

[Feel the pain]

wadenheben sehend, sitzend oder donkey...im wdh bereich 8-10, sehr schwer und jede wdh voll von oben bisunten durch...komplette dehnung

[Tank1982]

Ich habe folgende Erfahrung gemacht: nach einigen Wochen in denen ich meine Waden auch jede Einheit hochvolumig trainiert habe, habe ich mal für ein paar Wochen nichts mehr für die Waden gemacht und zack - ich konnte meinen Waden förmlich beim wachsen zusehen. Ist natürlich "etwas" übertrieben , aber der Punkt ist: die Pause hat mich echt voran gebracht.
Daher mach ichs weiterhin so: die Waden ruhig ordentlich rannehmen, aber auch regelmäßig längere Pausen (bis aufs Laufen, das behalte ich bei). Meine Waden sind zwar leider immer noch viel zu mickrig , aber schon besser geworden...

[Dark Avenger]

ich versuche gerade seit 2 Woche das Okklusionstraining . Das brennende Gefühl ist brutal und der Muskelkater danach ist auch schön tief.
Mal schauen , ob es was bringt

[Coubi]

ok jetzt machst du mich neugierig!
okklusionstraining?

[maphge]

also ich bin über ein halbes jahr lang 6 mal die woche gelaufen (davon mindestens einmal 20km oder mehr) und das hat nicht wirklich viel gebracht!

es geht ja auch nicht um normales laufen! nicht die mittelfußtechnik - sondern mit abstoßen. im grunde nach jedem aufsetzen 1x wadenheben und die meiste zeit eher aufm vorderen teil des fußes laufen.

ok,geb zu - ich kanns schlecht erklären -.-'

normales joggen hat bei mir allerdings auch nix gebracht.

[vogelfreund]

waden reagieren mit sicherheit nicht auf die gleichen reize wie zb der brustmuskel...
guckt man sich allein schon die anatomie an, oder auch die funktion, während der brustmuskel öfters ruht und ab und zu starken belastungen ausgesetzt ist, haben die waden fast durchgehend zu arbeiten

[Coubi]

das mit dem laufen auf den fußballen ist schon klar! macht man ja beim kanpfsport fast durchgehend!
seilspringen zb ist ja das gleiche prinzip