Das wichtigste ist natürlich Protein-Pulver
empfehle dir ein whey-protein. am besten nach dem training einnehmen, da dieses protein schnell verwertet wird und schnell aufgenommen wird.Außerdem noch morgens ein whey-shake. Nach dem training einfache kohlenhydrate um den glykogenspeicher voll zu kriegen und ein whey-shake, mit dem leitetst du auch deine regeneration ein. ich z.b nehme am tag 1-2 shakes eiprotein aber ist ein teures protein,musst du schauen was du ausgeben willst.
creatin ist auch sehr gut. empfehle dir auf quali zu schauen und auch mehr geld dafür auszugeben. am besten von BMS !!!
eig brauchst du nix mehr, vll noch BCAAs (Glutamin,Arginin usw)
und dabei schön viel protein essen und gut trainieren dan klappt es auch mit dem wachstum