WKM-(Einsteiger)-Plan

[Kuldren]

Bauchtraining:
Bei jeder Übung des WKM Plans wird auch der Baucht angespannt und belastet.

Ersatzeinheit:
Mach lieber ne Weile Pause(beim Beintraining) und trainier dann wieder richtig weiter. Während der Pause kannst du ja oberkörperbelastende Übungen machen

Variation:
Die Übungsreihenfolge kann sehr wohl variiert werden.
Ich würde diese hier empfehlen:
TE1: BD, Beugen, Rudern
TE2: MP, Heben, Klimmzüge/Latziehen

[Kendyman]

In welche Einheit kann ich die Waden einbauen?

Den hinteren Deltas will ich ebenfalls noch eine zusätzliche Trainingseinheit geben, da diese meiner Meinung nach nicht sehr stark trainiert werden.....


Wo könnte ich z.B. vorgebeugtes Seitheben einbauen? Habt ihr was sinnvolleres? Bin um jeden Tip dankbar Leute......



Ansonsten möchte ich noch sagen, dass dieser WKM Plan einfach nur gut ist und wirklich reinhaut.


Danke im Voraus

[B34thOven]

Eine Frage zu den Klimmzügen:

Werden die beim WKM Plan mit pronierten oder mit supinierten Unterarmen gemacht?

Hoffe es steht nicht shcon irgendwo, wollte nihc alles durchlesen
Im Video siehts zwar nach supinierten Unterarmen aus, aber ich frage lieber nochmal nach

danke für eure Antwort

[cyberknight]

Werden die beim WKM Plan mit pronierten oder mit supinierten Unterarmen gemacht?

Hoffe es steht nicht shcon irgendwo, wollte nihc alles durchlesen

TE 2: Kreuzheben, Lat-Ziehen zur Brust mit engem Griff / Untergriff, (später dann Klimmzüge)

Steht auf der ersten Seite...

[Knut Knudsen]

Hallo,

Ich hab mir jetzt auch diesen Plan angeguckt und wollte ihn gerne anwenden.

Ich hatte nur drei Fragen:

Kann ich bei TE1 noch Kurzhantel Rudern einbauen?

Kann ich bei TE2 eine Trizeps isolationsübung am Seilzug einbauen?

Mir kommen diese 2X drei Übungen so wenig vor, oder sollte ich lieber 4 anstatt drei Sätzen Pro Übung machen?

[Kuldren]

Hallo,

Ich hab mir jetzt auch diesen Plan angeguckt und wollte ihn gerne anwenden.

Ich hatte nur drei Fragen:

Kann ich bei TE1 noch Kurzhantel Rudern einbauen?

Kann ich bei TE2 eine Trizeps isolationsübung am Seilzug einbauen?

Mir kommen diese 2X drei Übungen so wenig vor, oder sollte ich lieber 4 anstatt drei Sätzen Pro Übung machen?

Wozu nochmal Rudern? Ist doch eh schon im Plan drin...

BTW: Wenn du danach noch weiter Rudern kannst hast du schon bei der ersten Übung nicht alles gegeben.

Vergiss die TrizepsIso!

[Knut Knudsen]

Okay danke!

Rudern hab ich in stehender Körperhaltung mit einer Langhantel (steht auch so beim McFit-Muskelnavigator). Ich werde es aber nächstes Mal so, wie im Video in gebeugter Haltung machen.

Eine Frage zu den Klimmzügen...

ich schaff keine... benutz daher die Klimmzugmaschine, da kann ich aber nicht so eng Greifen, falls das wichtig ist. sollte ich noch etwas zusätzliches für den Bizeps tun?

Zu guter Letzt eine wohl dämliche Frage:

Was genau bedeutet "Trainigsintensität" ? hat das was mit der WH-Zahl zu tun oder mit dem Gewicht oder Geschwindigkeit?


Mfg Knut

[Kuldren]

Okay danke!

Rudern hab ich in stehender Körperhaltung mit einer Langhantel (steht auch so beim McFit-Muskelnavigator). Ich werde es aber nächstes Mal so, wie im Video in gebeugter Haltung machen.

Eine Frage zu den Klimmzügen...

ich schaff keine... benutz daher die Klimmzugmaschine, da kann ich aber nicht so eng Greifen, falls das wichtig ist. sollte ich noch etwas zusätzliches für den Bizeps tun?

Zu guter Letzt eine wohl dämliche Frage:

Was genau bedeutet "Trainigsintensität" ? hat das was mit der WH-Zahl zu tun oder mit dem Gewicht oder Geschwindigkeit?


Mfg Knut

Klimmzugmaschine ? Wenn das eine mit Gegengewicht ist, dann stell so wenig wie möglich ein und greif so eng wies geht.
Steig dann auf Klimmzüge um wenn du einen klimmzug packst.
Intensität beschreibt wie sehr dich das Training fordert. Ist die Intensität niedrig, strengst du dich nicht genug an. Durch zu lange Pausen, zu wenig wdh, zu wenig Gewicht usw....
Intensität ist eigentlich ein sehr subjektiver Begriff.

[Knut Knudsen]

Steig dann auf Klimmzüge um wenn du einen klimmzug packst.

Muss ich mal sehen ob ich einen schaffe, habs früher mal aus spass gemacht; es sollten auch zwei oder drei zu schaffen sein. Aber bringen 2-3 WH denn überhaupt was?
Bei der Maschine kann ich nicht wirklich eng greifen, die Griffe sind fixiert.

Vielleicht sollte ich eher Latzug im engen Griff zur Brust machen?

Mfg Knut

[thommy_CH]

Aber bringen 2-3 WH denn überhaupt was?

Na prima. Dann hat sich die Maschine für Dich erledigt. Mach einfach weiter - irgendwann werden aus 3 4 usw. (habe vor 2 Monaten mit 3 Wdh. im ersten Satz angefangen, jetzt bin ich bei 6 bis 7 sauberen!)

Gruss