Kohlenhydrate vor/nach dem Training

[jensjung]

also wenn du 3h vor dem training nichts isst und 2 h trainierst bist du 5 h ohne nachrungszunahme unterwegs. das finde ich nicht so optimal und auserdem ist es dann bestimmt schwierig seine restlichen kalorien noch irgendwie zu sich zu nehmen in der restlichen zeit.
wenn du langkettige kh über den tag verteilt isst brauchste dir ja nicht so gedanken über deine insulinausschüttung zu machen , weil diese ja dann relativ konstant ist.
ich würd nachdem training dextrose nehmen wie du es auch machst, aber eindeutig mehr eiweis als 10 g.

ich würde an deiner stelle da auch nicht so eine riesenwissenschaft draus machen. die grundregeln beachten und dann läuft das schon. es wird in deinem leben bestimmt grösere störfaktoren für den muskelaufbau geben als eine sekunden genaue planung deiner dextrose zufuhr.

viel glück, jens

[Felix999]

Danke für die schnellen Antworten. Ok dann nehm ichs gleich Ist halt blöd, weil ich dann ne ganzen Liter mitschleppen muss.
@jensjung: Mir wurde von meinem Trainer gesagt, dass Eiweiß nach dem Training nichts bringt, naja der hat oft nicht so viel Plan^^
Okay 20g wiege ja nur 60kg mit 17Jahren und 1,80m da reicht das xD

Ich mach mir halt so viele Gedanken, weil ich nich so gute Ergebnisse erziel.
Trainiere seit 1,5 Jahren und mach immer noch 20kg pro Seite Bankdrücken xD Hab halt manchmal nachgelassen und bin nich mehr 3x die Woche sondern in schlechten Wochen nur 1x =/
Gruß
Patrick