Kohlenhydrate vor/nach dem Training

[Felix999]

xD Ok Haferflocken probier ich ma
Achso =/ Ich trink Dextrose ja erst seit einer Woche, also bin ich noch unsicher xD Hatte halt nachdem ich das mal hypertonisch gemacht habe, derben Muskelkater, deswegen dachte ich, das stimmt.
Jap, schau mich mal um demnächst.
Danke!
Gruß, Felix

[Komplement]

lächerlich. der körper profitiert nicht von einem 30minütigen HGH-anstieg. was soll in dieser zeit passieren? ein paar anabole stoffwechselvorgänge, die von den katabolen gefressen werden. über 24h ist der HGH-ausstoß netto derselbe, nur die zeitliche verteilung ist etwas anders. das trifft auf so ziemlich alle mit dem training in verbindung gebrachte hormonspielerein zu (Testo, Cortisol). vergesst diese geschichten schnell wieder, sie haben keine praktische relevanz.

was das timing der kcal-zufuhr betrifft so dreht sich die studienlage im kreis. betrachtet man ein paar aktuelle arbeiten zu diesem thema, sind weder das timing noch die art der zugeführten KH wirklich entscheidend - hauptsache es kommt was (zumindest für den hobbysportler). das angesprochene "fenster" ist im übrigen sehr viel länger als 2h. diesbezüglich sollte man nicht vergessen, dass auch aminosäuren insulinogen wirken. wenn du also eiweiß vor/während dem training zu dir nimmst, kannst du auch KH zuführen (was ich empfehlen würde).

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lächerlich. der körper profitiert nicht von einem 30minütigen HGH-anstieg. was soll in dieser zeit passieren? ein paar anabole stoffwechselvorgänge, die von den katabolen gefressen werden. über 24h ist der HGH-ausstoß netto derselbe, nur die zeitliche verteilung ist etwas anders. das trifft auf so ziemlich alle mit dem training in verbindung gebrachte hormonspielerein zu (Testo, Cortisol). vergesst diese geschichten schnell wieder, sie haben keine praktische relevanz.

was das timing der kcal-zufuhr betrifft so dreht sich die studienlage im kreis. betrachtet man ein paar aktuelle arbeiten zu diesem thema, sind weder das timing noch die art der zugeführten KH wirklich entscheidend - hauptsache es kommt was (zumindest für den hobbysportler). das angesprochene "fenster" ist im übrigen sehr viel länger als 2h. diesbezüglich sollte man nicht vergessen, dass auch aminosäuren insulinogen wirken. wenn du also eiweiß vor/während dem training zu dir nimmst, kannst du auch KH zuführen (was ich empfehlen würde).

Hi,
Aminosäuren wirken insulinogen? Sicher? Ich frage nur deshalb, weil z.B. die Theorie der Low Carb Diät oder der KFZ-Diät ja genau das verneint.

Gruß

[Komplement]

Hi,
Aminosäuren wirken insulinogen? Sicher? Ich frage nur deshalb, weil z.B. die Theorie der Low Carb Diät oder der KFZ-Diät ja genau das verneint.

Gruß

ja. sicher.

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ja. sicher.

OK, wieder mal was gelernt. Werds gleich mal nachschauen, nach meinem Whey

Edit:
Der gute alte Klinke/Silbernagl: Direkte Stimulation durch Glucose, Fructose, Aminosäuren (Arginin, Leucin), Fettsäuren, Ketone...
Wirft ein neues Licht auf bestimmte Theorien...

Gruß

[Felix999]

OK danke dann werd ich 2h vorher Haferflocken mit fettarmer Milch essen und bei dem Drink vor dem Training noch Dextrose mit reinmischen Es macht aber nicht viel aus, wenn ich das letzte Eiweiß (pre workout) schon 15Min vor Trainingsbeginn trinke, oder? Weil ich immer 10min zum Studio brauche. Selbe danach.
Gruß, Felix

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OK danke dann werd ich 2h vorher Haferflocken mit fettarmer Milch essen und bei dem Drink vor dem Training noch Dextrose mit reinmischen Es macht aber nicht viel aus, wenn ich das letzte Eiweiß (pre workout) schon 15Min vor Trainingsbeginn trinke, oder? Weil ich immer 10min zum Studio brauche. Selbe danach.
Gruß, Felix

Wenn Du mit nem Liter Flüssigkeit im Bauch noch drücken kannst...warum nicht.