Zitat Zitat von Mr.Heavy
aber auf ne defi hab ich JETzT als anfänger keine lust

meinstu die form kommt nichtmehr von selbst hin mit dem fettanteil??
solltest du aber, du bist auch wenn es sich hart anhört schlichtweg fett, das sind zmindest was ich an den bildern sehe wesentlich mehr als 20% fett( kann mich aufgrund der bildquali natürlich auch irren). und zu deiner frage: nein die form kommt nicht von selbst. also erstma kräftig abspecken und dann kannst du mal an aufbau(,was in deinem stadium vielleicht sogar gleichzeitig mit fettverlust möglich ist, denken.