naja, also nur laufen zB oder halt fußball trainiert die beine aber natürlich nicht in dem maße, wie das durch kniebeugen etc. der fall wäre!

dann machs doch so:

kniebeugen 2 sätze
liegestütze 4 sätze
sit-ups 4 sätze
klimmis 4 sätze
dips 2 sätze

das wär dann ohne zusatzgewichte natürlich n plan, der primär ausdauer wär.
wenn du bei liegestützen zB n zusatzgewicht nimmst, mit dem du noch 12-15 wdhs. schaffst, hätteste mehr von der sache! genau das gleiche natürlich beim rest!!!