Abnehmen mindestens 18kg

[niepokonany]

jetzt habe ich mir schon das 5kg Testoplex Protein 5K gekauft

Pro 100 g
Brennwert 353 kcal (1476 kJ)
Eiweiß 89,1 g
Kohlenhydrate 1,0 g
Fett 0,5 g

ich dachte reine Proteine sollen gut sein, jeder sagt was anderes.

wann kann ich es am besten nehmen? vor dem schlafen gehen oder morgens vor dem Training?

Ich werde mir noch dazu ein Ernährungspaln erstellen.

[Sasin]

soweit ich weiss ist es ein mehrkomponentenprotein
dh morgens nachm aufstehen und eig mehr vorm schlafengehen

das protein ist trotzdem total fürn ***** soviel ich gehört hab und absolut nicht brauchbar , kannst es ja für dich testen

[wKa]

ich will keine werbung machen, aber das whey von body attack ist super.

es ist zwar nicht so günstig, aber ein isolat und braucht ca. 30 min bis es aufgenommen wurde

[niepokonany]

heute ist mein Protei gekommen

ich werde es einfach mal probieren

morgens vor dem training und abends vor dem Training.

99kg Körpergewicht

ist das dann so richtig?

1,5 g pro kg Körpergewicht, = 150g eiweiß morgens und 150g abends
oder 75g morgens und 75g abends?

mit milch(1,5%) oder Wasser?

[wKa]

wenn du "nur" 1,5 g Eiweiß/ kg Körpergewicht haben willst dann wäre:

75g morgens und 75g abends....

würde dir aber eher zu 2g/kg Körpergewicht raten also 200g Eiweiß übern tag verteilt

[deniz10a16]

Ganz wichtig, die Zufur über den Tag zu verteilen, und würde dir zu 150-200 für den ganzen Tag empfehlen.

5 Mahlzeiten mit jeweils 30-40g Eiweiß wären optimal.

[niepokonany]

Frühstück:

30-40g Eiweiß mit 250ml Milch
Hafferflocken oder Flakes 50g mit 60ml Magermilch


Zwischenmahlzeit:

1 Apfel, Tomaten, Gurken


Mittag
30-40g Eiweiß mit 250ml Milch
2 Scheiben Vollkorn Brot ohne butter mit tomaten gurken
und mit putenschinken aber das unter 2% Fett wenig Kohlenhydrate




Abends: ca 19Uhr

30-40g Eiweiß mit 250ml Milch
je nach dem was meine Frau zubereitet.

ist das so OK?