zuviel Aufwärmen?

[FatalError]

*ROFL*
Du machst 5 Aufwärmsätze und bist dann geschockt, dass dein Arbeitssatz so derbe shize ist ?
Andere machen 5 Sätze und sind fertig...du brauchst 5 um "warm zu werden" ?!

Aufwärmsätze sind für'n Popo, außer du willst Vorermüden oder kommst gerade aus der kalten Grotte...deine Muskeln sind ständig warm und werden von Blut durchströmt !

[elmasculino]

Aufwärmsätze sind für'n Popo, außer du willst Vorermüden oder kommst gerade aus der kalten Grotte...deine Muskeln sind ständig warm und werden von Blut durchströmt !

Das sehe ich ein bisschen anders, Aufwärmen ist wichtig, denn es bereitet den Muskel auf die spätere Belastung vor und senkt somit das Verletzungsrisiko enorm, gerade wenn du mit schweren Gewichten hantierst. Allerdings kommen mir fünf Aufwärmsätze auch ein bisschen viel vor, ich mache in der Regel nur einen mit leichtem Gewicht und ca. 15-20 Wdhl. Das reicht, und wenn nicht kannste ja noch einen mit wenigen Wdhl. und höherem Gewicht nachschieben, um dich "an das Arbeitsgewicht" heranzutasten.

Gruss
El Masculino

[FatalError]

Korrigiert mich wenn ich falsch liege, aber wurde diese Aufwärmtheorie und die Dehntheorie nicht längst widerlegt bzw. eine Wirkung in Frage gestellt ?
Ich habe mich noch nie aufgewärmt...mein erster Satz beim KH-Bankdrücken ist mit 35 Kg pro Seite...noch nie Probs gehabt !

[Manoah]

Korrigiert mich wenn ich falsch liege, aber wurde diese Aufwärmtheorie und die Dehntheorie nicht längst widerlegt bzw. eine Wirkung in Frage gestellt ?
Ich habe mich noch nie aufgewärmt...mein erster Satz beim KH-Bankdrücken ist mit 35 Kg pro Seite...noch nie Probs gehabt !

Das bezieht sich nur aufs Dehnen vorher. Und klar bekommt nicht jeder irgendwelche Probleme, aber passieren kann es auf jedenfall. Wer sich richtig aufwärmt hat im Grunde genommen keine Vorermüdung und schwächt das Verletzungsrisiko auf jedenfall um einiges ab.

[csmaster]

Ach das ist zu viel so viel Sätze mach ich ga nicht

[crosscheck]

5 Sätze sind es nur beim KH, und da bestehen die letzten 2 "Sätze" eh nur aus 1 Wdh.
Aber ok, ist ja schonmal gut zu wissen, dass es bisher auf jeden Fall zuviel war!
Also 1-2 sätze reichen, mit wieviel % und Wdh macht ihr das denn?

[L@tid0s]

5 Sätze sind es nur beim KH, und da bestehen die letzten 2 "Sätze" eh nur aus 1 Wdh.
Aber ok, ist ja schonmal gut zu wissen, dass es bisher auf jeden Fall zuviel war!
Also 1-2 sätze reichen, mit wieviel % und Wdh macht ihr das denn?

Ich mache es bei BD wie folgt:
- 35kg 15 Wdh
- 57,5kg 10-12 Wdh

und dann die 3 Arbeitssätze mit 70kg

ABER: Das ist meine Vorgehensweise, nicht das hier beschwerden kommen

MfG

[MadNero]

5 Sätze sind es nur beim KH, und da bestehen die letzten 2 "Sätze" eh nur aus 1 Wdh.
Aber ok, ist ja schonmal gut zu wissen, dass es bisher auf jeden Fall zuviel war!
Also 1-2 sätze reichen, mit wieviel % und Wdh macht ihr das denn?

Also beim KH mache ich auch 4 Aufwärmsätze, da hebe ich mittlerweile aber auch schon 150kg. Ich mache da den ersten mit 50kg und 10WDH und dann immer 25kg mehr und 3 WDH weniger.
Beim BD brauche ich nur 2 Aufwärmsätze, die ich mit 50% und 75% mache.

Es kommt also auf die Übung an, je schwerer dein Arbeitsgewicht, desto mehr Sätze. Wenn ich sofort 150kg hochreißen würde, würde bei mir bestimmt uach alles reißen, ich wunere mich, dass FatalError noch nie Probleme dabei hatte.

Ich mache allerdings auch nur bei der ersten Übung für die jeweilige Muskelgruppe Aufwärmsätze, danach nicht mehr.

Versuche einfach selber ein Gefühl zu bekommen, wann du dich warm fühlst, aber übertreib es halt nicht.

[PhilippAlex]

Ich habe mich noch nie aufgewärmt...mein erster Satz beim KH-Bankdrücken ist mit 35 Kg pro Seite...noch nie Probs gehabt !

Fraglich wie lange du das machst. Mit 60Kg jedenfalls nichtmehr.
Aufwärmen ist ein Muss.

[John1]

Also ich mache negative Pyramide beim WKM-Plan und bei jeder Übung zwei Aufwärmsätze..

BD z.B:
22,5 Kg 13+14 Wh's
40kg 6wh's
35kg
30kg

etc, dann bei Laune noch mit 25 ordentlich Pump reinbringen...

ich steigere halt auch meine Aufwärmsätze und sonst das Gewicht auch, deshalb mache ich nicht sooviele wh's beim Maxgewicht, was ich grad packe, aber dafür steigere ich kontinuierlich halt alle Gewichte in den verschiedenen Sätzen, mir gefällt die Methode ganz gut .

(Und bitte keine Kommentare zum Gewicht, ja das ist luschig :P)

Mfg,
John1