Abnehmen mindestens 18kg

[niepokonany]

heute ist mein Protei gekommen

ich werde es einfach mal probieren

morgens vor dem training und abends vor dem Training.

99kg Körpergewicht

ist das dann so richtig?

1,5 g pro kg Körpergewicht, = 150g eiweiß morgens und 150g abends
oder 75g morgens und 75g abends?

mit milch(1,5%) oder Wasser?

[wKa]

wenn du "nur" 1,5 g Eiweiß/ kg Körpergewicht haben willst dann wäre:

75g morgens und 75g abends....

würde dir aber eher zu 2g/kg Körpergewicht raten also 200g Eiweiß übern tag verteilt

[deniz10a16]

Ganz wichtig, die Zufur über den Tag zu verteilen, und würde dir zu 150-200 für den ganzen Tag empfehlen.

5 Mahlzeiten mit jeweils 30-40g Eiweiß wären optimal.

[niepokonany]

Frühstück:

30-40g Eiweiß mit 250ml Milch
Hafferflocken oder Flakes 50g mit 60ml Magermilch


Zwischenmahlzeit:

1 Apfel, Tomaten, Gurken


Mittag
30-40g Eiweiß mit 250ml Milch
2 Scheiben Vollkorn Brot ohne butter mit tomaten gurken
und mit putenschinken aber das unter 2% Fett wenig Kohlenhydrate




Abends: ca 19Uhr

30-40g Eiweiß mit 250ml Milch
je nach dem was meine Frau zubereitet.

ist das so OK?

[wKa]

morgens: 80g haferflocken mit 1,5% milch und nen shake. (eiweiß ca.: 45g)
vormittags: ich ess käse oder fleischbällchen könntest zB mozarella essen
(den light mit 8,5% fett und 20% eiweiß) (ca.: 25g)
mittag: ~150g putenbrust, hähnchen, steak ... (ca.: 40g)
nachmittag (bzw. nachm training): whey shake! (ca.35g)
abends: quark! soviel du von den 500g schaffst (max= 60g eiweiß)


ergibt zusammen: 205 g eiweiß, natürlich kannst auch ein paar nüsse naschen oder sonstwas und dafür lässt du dann was vom käse weg... also du kannst es varieren, aber so mache ich es immer

[niepokonany]

danke, danke ich werde das mal so probieren