Trainingslog zum Zyko-Plan

[maztek]

15.01.2005:

Zweite Steigerung:

TE1:

----------------------
BD

65x10
75x7
85x4
85x2
75x6

Rudern

75x13
85x10
95x7
105x5 (Stolz drauf bin!!!)
95x5

----------------------
Dips
21x6
21x4
10x7

Klimmzüge
21x2
18,5x2
10x3

----------------------
Curls im Sitzen
13,5x5
13,5x6
11x8

Trizepsextensions
25x7
25x6
20x7

Bauch hatte ich keine Zeit mehr zu, ebenso wie für IV.

Morgen bin ich auch wieder den ganzen Tag auf Ship, werde aber morgens noch ein paar Sätze Kreuzheben und Shruggs machen.


Fazit bis hierher:

1. Hab noch nie gemerkt das ich so eine große Differenz zwischen den Gewichten beim Rudern und BD habe.

2. Nach 3x TE1 habe ich jetzt so 85% von 1RM erreicht. Ab jetzt werde ich langsamer steigern. Ich möchte den Zyklus 8 oder sogar 9 Wochen durchziehen.

3. Zeit ist mein Problem. Deshalb muss ich Kreuzheben öfters mal zu hause machen. Kein Problem aber die Beincurls muss ich dann streichen.
Vielleicht mach ich morgen Bauch dafür. Den vergess ich meist im Studio. Keine Ahnung warum.

4. Möchte am Ende des Zykluses 1x95kg Bankdrücken. Das wäre mein persönlicher Rekord. Im Moment liegt der bei 92,5kg. Aber das war nicht so sauber gedrückt, wie ich gerne die 95 drücken würde.

5. In der Schulter spüre ich das da noch einiges geht. War echt überrascht, das ich beim letzten mal alle Sätze mit 21kg pro Kurzhantel machen konnte. Die Anstrengung war nicht besonders. Vielleicht schaff ich ja noch 28,5 oder sogar 30kg. (*freu*)

6. Ich muss mich zwingen mehr IV zumachen. Aber mir fehlt die Zeit.

7. Klimmzüge sind im Moment nicht so meine Stärke. Da ging letztes Jahr mehr!! Vielleicht kommts noch.



So Freunde des Eisens, ich wünsche angenehme Nachtruhe.

[maztek]

Heute zweite Steigerung beim Kreuzheben:

70kg 5xKH 9xShruggs
70kg 5x 9x
70kg 5x 8x
70kg 5x 8x
70kg 5x 9x

Dauer: keine 20min.

musste wieder zu Hause die kurze Variante wählen.

Bei KH bin ich jetzt so bei 80%, trotzdem werde ich ab jetzt auch hier kleinere Steigerungen wählen.

[Reinkarnation]

BD

65x10
75x17
85x4
85x2
75x6

Rudern

75x13
85x10
95x7
105x5 (Stolz drauf bin!!!)
95x5

---> Rudern an der MAschine, weil sinst ist der Unterschied zum bd schon exrem eklatant!!!!!???????

---> Wenn du Beinbeuegr wegfallen läßt, auf Grund der Häuslichen Begebenheiten, amcht das doch im sendeffekt euch nicht, der bekomtm wenn du (wie du es ja sagst) auf die sauber Übungsausführung wert egst schon genung mit ab.

---> Fürs BD wünsch ich dir viel erfolg , ist anbei intressant zu lesen

[maztek]

---> Rudern an der MAschine, weil sinst ist der Unterschied zum bd schon exrem eklatant!!!!!???????

Das isst ja eben. Ich mache freies LH-Rudern in Vorbeuge.

[Sh4gr4th]

Hm, da weiß ich jetzt auch mal gar nicht, was ich davon halten soll. Im Vergleich zum BD schon irgendwie ungewöhnlich aber noch im Rahmen, aber im Vergleich zum KH irgendwie nur noch - sorry, auch von mir kein Angriff! - lächerlich. Um das Gewicht in die Ausgangsstellung zum Rudern zu bewegen, macht man ja schon quasi KH.

[maztek]

Um das Gewicht in die Ausgangsstellung zum Rudern zu bewegen, macht man ja schon quasi KH.

ich glaube wir reden doch nicht so ganz von dem selben. Vielleicht hab ich mich falsch ausgedrückt. Ganz frei ist die Übung bei mir nicht. Lediglich die LH liegt frei auf dem Boden. Ich liege falsch herrum auf einer Schrägbank und ziehe das Gewicht dann hoch.

Jetzt verstanden??

aber im Vergleich zum KH irgendwie nur noch - sorry, auch von mir kein Angriff! - lächerlich

ist es jetzt bald mal gut ?? Wie oft soll ich es noch sagen??

wie schön öfters gesat:

Mein Ziel ist nicht Masse ohne Ende, sondern ein gesunder, sportlicher, muskulöser Körper mit Verstand.

KH ist die Übung vor der ich am meisten Respekt habe. Ich wette ich könnte auch 30kg mehr draufpacken. Mach ich aber nicht, weil die Übungsausführung darunter leidet.

Gut jetzt ?

[Sh4gr4th]

Jaja, ist ja gut
Wenn Du auf der Bank liegst, dann ist das ja auch was anderes. Ich meinte mit dem lächerlich auch gar nicht so das Gewicht, sondern vielmehr, dass es unsinnig ist vor KH soviel Respekt zu haben und daher 40kg weniger da zu nehmen als beim Rudern, da Du (wenn Du es im Stehen machst) a) die Bewegung vom KH ja schon brauchst um das Gewicht hoch zu bekommen und b) Deinen Rücken dabei genauso gut schrotten könntest durch mangelnde Technik.
Kam wohl nicht so gut rüber, nunja, ist ja auch noch früh. Irgendwie.

[maztek]

Heute Kreuzheben nach WKM-Style (desghalb 8 Sätze):

hab noch ein bischen Anlauf geholt!


65kg 5xKH 5xShruggs
65kg 5x 5x
65kg 5x 5x
65kg 5x 5x
65kg 4x 4x
65kg 4x 4x
65kg 4x 4x
65kg 4x 4x
65kg 4x 4x
65kg 4x 4x

Dauer: keine 30min.

Freitag gehts dann ins Studio Brust/Rücken und Sonntag Kniebeugen

[maztek]

... hab ein komisches Gefühl den ganzen Tag über in meinem unteren Rücken ...

... keine Ahnung ob ich gestern zuviel aus dem Kreuz gehoben hab oder ...

... fühlt sich auf jeden Fall anders an als Muskelkater und macht sich vorallem im Sitzen bemerkbar ...

[DerKleine-Muc]

... hab ein komisches Gefühl den ganzen Tag über in meinem unteren Rücken ...

... keine Ahnung ob ich gestern zuviel aus dem Kreuz gehoben hab oder ...

... fühlt sich auf jeden Fall anders an als Muskelkater und macht sich vorallem im Sitzen bemerkbar ...

ist das Gefühl später gekommen, oder schon während dem Training???
also wenn es später gekommen ist, würde ich trotzdem auf MK tippen
schau Dir doch Dein letztes KH-Training an, 10 Sätze die pfeifen scho a bisserl rein
kenn das auch und ich bin da mit meinem BSVF schon sehr vorsichtig