Anfängerin sucht Ratschläge

[Krisssi]

Vielen Dank für Eure Antworten!!!!
Sind echt super Tips und ich habe jetzt mehr Orientierung.
Ich habe mir gerade den WkM- Plan angeschaut und werde gleich morgen damit beginnen. Bin gespannt, wie es funktioniert.
An Low Carb und mehr Eiweiß habe ich auch schon gedacht. Muss ich nur konsequent durchziehen. Ansonsten mach ich mir wegen meinem Gewicht auch nicht sooo viel Sorgen. Habe sogar 2 kg zugenommen, obwohl ich jetzt schlanker aussehe. Muss wohl die bisher aufgebaute Muskelmasse sein.

Gibts eigentlich eine Alternative zu Kniebeuge? Kann das eventuell noch nicht machen, weil mein Sprunggelenk noch überdehnt ist.

Ich finde es super, dass man hier im Forum so schnell gute Anregungen findet!

[ThePump]

Im Falle einer Verletzung musst Du natürlich schauen, dass Du schmerzfrei trainieren kannst.

Da Du Dir vermutlich das Sprunggelenk bei einer Bewegung/einem Sturz zur Seite überdehnt hast, muss es beim Kniebeugen gar nicht unbedingt problematisch sein.

Zur Sicherheit kasst Du eine Schiene (z.B. Aircast) tragen, um eine erneute zu starke Dehnung zu vermeiden.

Im Zweifel kannst Du natürlich auch für ein paar Tage/Wochen auf die Beinpresse gehen oder gar nur Beinstrecker und Beinbeuger an der Maschine trainieren.

Du solltest aber unbedingt so schnell wie möglich wieder freie Kniebeugen machen, da diese Übung die Wichtigste aller Übungen ist und durch keine auch nur annähernd zu ersetzen ist.

Dass Du zunimmst ist, wie Du schon richtig interprtiert hast, kein Anlass zur Sorge. Für die Zukunft solltest Du ohnehin mehr auf Dein Spiegelbild als auf die Waage schauen. Für objektive Daten lässt Du dann Deinen Körperfettanteil mit einem Caliper (keine Fettwaage, kein Impedanzmessgerät) in regelmäßigen Abständen überprüfen. Dies ist ein besserer Anhaltspunkt für figurliche Entwicklung als das bloße Gewicht.

ThePump

[allround]

Kniegelenk - wie wärs mit auskurieren - sonst Kniestrecker in der Maschine oder Beinpresse mit eingestelltem Winkel (so gekippt, dass Fußposition angenehmer, wenn möglich, dabei Zehenspitzen am Ende vom Fußbrett so weit wie möglich vorne.
Auch Kniebeugen mit Gewicht vor der Brust und Brettchen unter den Fersen, dabei halt nicht so tif in die Knie gehen, dann noch Übungen mit Seilzug oder Gewichtsmanschetten - ein wenig Phantasie, da gibts genug, was Du machen kannst.

Wenn die Beweglichkeit eingeschränkt ist, solltest du, wenn es halbwegs stabil ist und sich kein großer Bluterguss im Gelenk befindet Manuelle Therapie beim Physiotherapeuten machen. Dein Arzt gibt Dir das Rezept.

[POWER-HOBBIT]

Ich selber hab mich 2 mal, gott sei dank nur LEICHT, verletzt, und allround hat recht: Auskuriern.

Und das bedeutet nicht "Jetzt kündige ich meinen Studiovertrag und trainier nie mehr"

sondern
"kontrollierte BEwegungsabläufe mit vielen Wiederholungen, wenig Gewicht, und an Maschinen, die einem den Bewegungsablauf genau vorgeben"

Vor allem, wenn die VErletzungen eine Frau betreffen, tät ich vom Training mit freien GEwichten eher abraten, oder wenn dann nur unter aufsicht, weils passiern kann, daß man bei einem ungenauen BEwegungsablauf einen Punkt im Gelenk erwischt, wo ein plötzlich stechender Shmerz auftritt, man die Hantel fallen läßt, und sich zusätzlich noch wehtut ...

Ich hatte mir enmal beim Kreuzheben den Rücken weh getan, da hat eine Trainerin, die zufällig eine gute BEkannte war, 6 Wochen lang ihren Feierabend geopfert und nach Studioshluß noch Pilates mit mir gemacht ...

PILATES is bei Rückenangelegenheiten super.

Ein zweites Mal hab ich mir beim Bankdrücken die Schulter weh getan. Ich hab dann angefangen, hauptsächlich Kurzhantel-Schrägbankdrücken und Schulterdrücken, mit 5 kilo Hnateln halt oder 10 kilo max.


ZUFÄLLIG HAT DAS OHNE WEITER vERLETZUNGEN FUNKTIONIER

Die gleiche Trainerin, die mir wegen meinem Rücken geholfen hat (damals ca. 17, auszubildende und mitten in der Ausbildung zum Trainerdiplom oder so ähnlich) hat mir dann ein halbes Jahr spter erklrt, was ich bei meiner Schulter alles falsch gemacht habe ...


Keine freien GEwichte verwenden dabei. Maschinen, Seilzüge etc. sind NACH verletzungen wesentlich besser geeignet

[ThePump]

Ist klar, da ihr Sprunggelenk überdehnt ist, sollte sie keine freien Übungen mehr machen.

Bei freien Übungen kann man sich ja so leicht verletzen und um das zu verhüten, geht man besser an Kabelzüge und Pressen.

So ein Schwachsinn.

Der vorgegebene Bewegungsablauf bei geführten Übungen ist nicht immer der richtige. Ganz abgesehen vom erheblich geringeren Trainingseffekt bei Maschinenübungen.

Glaubst Du kruschlee verzichtet nach seinem Bandscheibenvorfall auf Kreuzheben? Glaubst Du, ich hätte mit Bänderriss keine Kniebeugen mehr gemacht?

Und wenn Du Dir beim Bankdrücken weh getan hast, dann liegt das nicht an der Tatsache, dass es eine freie Übung ist, sondern daran, dass Du die Technik nicht korrekt beherrschst.

Es gibt keine Alternative zu freien Übungen, schon gar nicht zur Kniebeuge. Und da muss krissi mMn wieder hin und zwar so früh wie möglich nachdem sie so lange wie nötig ihr Gelenk geschont hat.

ThePump

[POWER-HOBBIT]

Thepump hat sicher nicht ganz unrecht.

ABER:

Es geht hier um FRAUEN. Also um FRAULICHE frauen.

Ich nehme einmal an dass die betreffende Person KAUM Ambitionen hat, an einem Wettkampf irgendeiner Art teilzunehmen ... bzw. die Gewichte, die sie im Studio bewegt, werden wohl auch nebensächlich sein

hauptsache der Popo is knackig (Beinpresse) gg und die Orangenhaut is weg (Oberarm und Trizepsübungen etc ...)

Bei mir ging es damals doch um völlig andere Dinge.

Ich hatte grad mit K3K begonnen.

Eine schulter die schmerzt war mir natürich beim Bankdrücken im weg.


Mein erster GEdanke dabei: HILFE meine Trizeps, Hilfe meine Pecs, usw ....

Und ich begann eben mit Kurzhanteln auf der Schrägbank.

Bevor ich wieder mit Flachbankdrücken begann, hatte ich in jeder Hand immerhin eine 42 kilo Hantel (bei damals 67 kilo Körpergewicht).

Wenn die Schulter zufällig im falschen Augenblick einen stechenden Schmerz verursacht hätte, und ich hätte die kurzhanteln mit ausgestrecken armen fallenlassen, dann hätte ich mir unter umständen dabei einfach nur das Gesicht ein bissi zerstört ggg


Aber egal ...


Geholfen hats, und das ist wichtig.

Einer Frau, die eh bei keinen Wettkämpfen antritt, und der es nur um Fitness in der Freizeit geht, würde ich davon abraten


GLG


ps.: Soll aber auch Frauen geben, die Kraftsport mit echten sportlichen Zielen betreiben ...

einer Frau, die beim Bankdrücken schreibt dass sie Sätze mit "der leeren Stange" macht etc würde ich vom Training mit freien GEwichten ÜBERHAUPT abraten ...

Wenn DIE einen "Durchhänger" hat, wenn die was fallen lässt, oder wenn der der sichert nicht aufpasst ... ich men wenn DA was passiert ...

[ThePump]

Klar. Du hast auch nicht ganz unrecht.

Schach ist sicher weniger gefährlich.

Aber ich denke, dass die Kniebeuge in einem ordentlichen Power-Rack kaum Gefahren birgt, wenn die Technik stimmt.

ThePump

[Hexe2007]

Also, ich mal so als Frau...Kniebeugen mir wenig Gewicht und so vielen Wiederholungen, wie es die Verletzung zulässt, sind m. E. ok. Ist auch die Frage wie geschickt Du Dich bei der Durchführung anstellst, wie beweglich Du überhaupt bist. Probiere es aus. Falls Du unsicher bist und/oder Schmerzen hast: AUSKURIEREN! Was sind ein paar Wochen in Bezug auf anständiges Training für die nächsten Jahre...

Jeder macht seine eigenen Erfahrungen, was wann wie oft genau richtig ist.

Und bei allen Tips von anderen: Höre immer auf Deinen Körper. Er und Dein Bauchgefühl sagen Dir, was Dir gut tut und der Spiegel und alte Bekannte, die Du selten siehst, ob Du alles richtig machst.

Geduld ist auch eine Seite unseres Sports. Alles Gute!