Ich dachte nur ich hab wenig gesättigte Fettsäuren da ich Vegetarier bin.

Plan:

75gHaferflocken 33g Whey 1EL Leinöl 1 Apfel


75g Brot 100g Quark 100g Tofu 1Ei


75g Brot 100g Quark 2 Eier

75-100g Reis 100g Tofu 250g Gemüse

1 Banane 33g Eisoja Protein

25g Nüsse 1 Ei


+ 1 Salat mit Gurken Tomaten un bisl essig