beim definieren also abnehmen brauchst du ein kaloriendefizit das musst du für dich selber herausfinden dann wirst du abnehmen/definieren.
Training ändern bringt da nicht viel aus cardio noch extra machen aber brauchst du nicht wenn du schon joggst meiner meinung nach...

Kommt drauf an was du für eine diät machst bei lowcarb darfst garkein reis essen würde ich mal sagen