nach 7 Monaten, 21j, 192cm, 91kg

[Arves]

was ist eine römerliege?

eine schräge liege für bauchmuskeltraining (crunches)

[SSJAKOB]

Also,

Da du etwas von "Übungen raten" geschrieben hast, fange ich mal an:

Wie du sicherlich schon gemerkt hast, wird im Anfängerforum immer vom WKM-Plan geschrieben (diesen bitte ma reinziehen).

Er inkludiert Kreuzheben wie auch Kniebeugen die dir helfen werden, ein besseres Gesamtbild abzugeben. Manche Anfänger scheuen diese Übungen in ihren Trainingsplan reinzunehmen, weil:

1. Die Technik erlernt werden muss... diese muss unter Aufsicht von einem Kundigen eingeübt werden.

2. Manche Leute darüber klagen, dass diese Übungen zu anstrengend wären HA!

Wenn du wirklich gute Fortschritte erzielen willst, dann werden dir die meisten hier empfehlen eben diese Übungen in deinen Trainingsplan aufzunehmen, oder einfach nach dem WKM-Plan zu trainieren.


Zu deinen Bildern: Nach 1 1/2 Monaten kann man dazu nichts sagen... ernähre dich gut und BB-gerecht und stelle später nochma Bilder von dir rein.

Behalte aber deine alten dass du eventuelle Fortschritte besser vergleichen kannst! Taugt und motiviert...

[Schnulle]

hey.. für den anfang ist der plan ok... aber da kann man nicht so viel falsch machen, weil der körper auf jedes training (sport..) positiv anspringt, wenn man vorher auf der faulen haut gelegen hat.

wenn du jetzt aber defintiv in den muskelaufbau rein willst, würde ich dir empfehlen den wiederholungsbereich zwischen 6-10 zu halten. außerdem könntest du die übungszahl erhöhen und die satzahl verkleinern. so wie du es jetzt hast, wird das leider nix.

bei den beinen fehlt die hälfte und sonst würde ich bei dir manche übungen durch sinnvollere ersetzen (nackenziehen mit klimmzügen, beinpresse mit kniebeugen.. ). versuch einfach mal mehr ganzkörperübungen durchzuführen. ich kann mir auch nicht vorstellen, dass dich der plan bis an deine grenzen bringt.. oder?

[WuzzlaKing]

Für sieben Monate, find ich deine Kraftleistungen eher schmal...

60 Kilo auf der Bank und nur 40 auf der Beinpresse..

[Arves]

erstmal danke für die antworten. beim kreuzheben habe ich starke probleme, da müsste ich also sehr behutsam mit wenig gewicht rangehen mit unterstützung des trainers. kreuzheben und military press durch andere übungen ersetzen ist nicht möglich?

könnte der 2er split so aussehen? wieso wird beim wkm latziehen vom rudern getrennt?

TE 1:
Bankdrücken
Fliegende
Kniebeugen
Rudermaschine

TE 2:
Kreuzheben
Lat-Ziehen / Klimmzüge
Military Press
Crunches

Grüße

[Steffen L.]

weil lat ziehen (ungleich) rudern ist.

fliegende trennst du auch vom BD.

[Kuldren]

Edit: Hat sich erledigt.

[Arves]

Einfach mal lauter gute Übungen ersetzen wollen ich glaube es hakt.....

...hat sich erledigt...