Wie definiere ich richtig?

[schweinenacken]

und ob es ok wenn ich 15 bis 20 wdh mache anstatt meinen 6-8 bisher.

ne, ist nicht okay.

[FatalError]

Was verbrennt mehr Kalorien...1 Std. Cardio oder ein hartes Bein-Workout ?
Der "Nachbrenneffekt" beim Krafttraining ist doch noch sehr "hoch" oder...da macht es im Grunde doch kein Sinn, seine Kraft unnötig mit Cardio zu "verschwenden" sag ich mal !?
Beim Workout habe zum einen den Kcal-Verbrauch und zum anderen den Muslkelwachstumsreiz...also im Grunde viel besser als Cardio !?

[ThePump]

So siehts aus.

Das Herzkreislaufsystem freut sich natürkich trotzdem über eine gelegentliche Cardio-Einheit.

@Threadsteller: Ich seh immer noch keinen Trainingsplan, nur Zeiten und Wdh.-zahlen.

ThePump

[turjaci]

Ok jetzt zeig ich euch meinen kompletten wochenplan.

Angenommen ich fange Mopntag an.

Mo: Brust, Bizeps und Trizeps jeweils eine Übung zum warmachen dann 4 + 3 Sätze.

Di: Joggen 50 Minuten beim Puls von 148

Mi: Schulter, Latt, Rücken (gleiches Prinzip wie am Montag mit den Sätzen)

Do: entweder gar nichts oder wieder Joggen

Fr: wieder das gleiche wie am Montag

usw., usw.

Ab und zu mach ich mal zwei Tage nichts um mich zu erholen...

So sieht mein trainingsplan aus


Evtl. könnt ihr jetzt besser drauf eingehen.


Wieso ist es nicht gut cardio zu machen, während ich kraftsport mache??? Eigentlich wird die verbindung von beiden als sehr wichtig eingestuft, zumindest wenn man nach diverser Literatur geht...

[phel-lyx]

Wieso trainierst du keine Beine?

[stef_00X]

Er joggt, siehst du doch... .
Übrigens, was heißt 4+3 Sätze?

[turjaci]

upps.

eigentlich meinte ich 4 übungen a 3 sätze.....

was sagt ihr zum plan????

ich wollte ab morgen eigentlich mit 10 bis 12 wdh pro satz beginnen, um die muskeln zu straffen und zu härten. was sagt ihr dazu???

mo ist bald

[Collossus]

Mo: Brust, Bizeps und Trizeps jeweils eine Übung zum warmachen dann 4 + 3 Sätze.

Di: Joggen 50 Minuten beim Puls von 148

Mi: Schulter, Latt, Rücken (gleiches Prinzip wie am Montag mit den Sätzen)

Do: entweder gar nichts oder wieder Joggen

Fr: wieder das gleiche wie am Montag

Die Aufteilung wissen wir ja jetzt, aber welche Übungen machst Du?

[turjaci]

brustübungen: bench, schrägbank, fliegende bench, fliegende schrägbank, kurzhanteln, brustpresse, kabelzug (sehr wenig)

Bizeps: kurhanteln, sz stange, negativ an maschine, bizepsmaschine, seilzug.

trizeps: sz stange, seil (an der maschine), negativ, dips, trizepsmaschine.

latt: mit diversen stangen an maschine und mit langhantel, maschine.

Schultern: presse, kruzhanteln, maschine, seilzug.

das sind so die gängisten übungen die ich mache. immer im wechsel.

ich kenne leider nicht alle übungen beim namen. aber ich bin im mcfit, evtl könnt ihr es dann besser nach vollziehen.

[hakan213]

Ich glaub des ist ein wenig viel
Ich würde für die brust, lat,schulter jeweils 3 übungen machen und für die kleineren muskelgruppen bizeps,trizeps, jeweils 2