Wie definiere ich richtig?

[FatalError]

Was verbrennt mehr Kalorien...1 Std. Cardio oder ein hartes Bein-Workout ?
Der "Nachbrenneffekt" beim Krafttraining ist doch noch sehr "hoch" oder...da macht es im Grunde doch kein Sinn, seine Kraft unnötig mit Cardio zu "verschwenden" sag ich mal !?
Beim Workout habe zum einen den Kcal-Verbrauch und zum anderen den Muslkelwachstumsreiz...also im Grunde viel besser als Cardio !?

[ThePump]

So siehts aus.

Das Herzkreislaufsystem freut sich natürkich trotzdem über eine gelegentliche Cardio-Einheit.

@Threadsteller: Ich seh immer noch keinen Trainingsplan, nur Zeiten und Wdh.-zahlen.

ThePump

[turjaci]

Ok jetzt zeig ich euch meinen kompletten wochenplan.

Angenommen ich fange Mopntag an.

Mo: Brust, Bizeps und Trizeps jeweils eine Übung zum warmachen dann 4 + 3 Sätze.

Di: Joggen 50 Minuten beim Puls von 148

Mi: Schulter, Latt, Rücken (gleiches Prinzip wie am Montag mit den Sätzen)

Do: entweder gar nichts oder wieder Joggen

Fr: wieder das gleiche wie am Montag

usw., usw.

Ab und zu mach ich mal zwei Tage nichts um mich zu erholen...

So sieht mein trainingsplan aus


Evtl. könnt ihr jetzt besser drauf eingehen.


Wieso ist es nicht gut cardio zu machen, während ich kraftsport mache??? Eigentlich wird die verbindung von beiden als sehr wichtig eingestuft, zumindest wenn man nach diverser Literatur geht...

[phel-lyx]

Wieso trainierst du keine Beine?

[stef_00X]

Er joggt, siehst du doch... .
Übrigens, was heißt 4+3 Sätze?

[turjaci]

upps.

eigentlich meinte ich 4 übungen a 3 sätze.....

was sagt ihr zum plan????

ich wollte ab morgen eigentlich mit 10 bis 12 wdh pro satz beginnen, um die muskeln zu straffen und zu härten. was sagt ihr dazu???

mo ist bald

[schweinenacken]

um die muskeln zu straffen und zu härten. was sagt ihr dazu???

straffen und härten? wo hast du dass denn her?

auf beine würd ich nicht verzichten. auch wenn dir deine beine egal sind, verbrennst du so am meisten.
und ich würde bei wenig wdhs und schweren gewichten bleiben und dafür lieber ein paar sätze mehr machen.

[Collossus]

Man kann Muskeln aufbauen oder abbauen. Straffen, härten, shapen, formen etc. gibbet nich.

Ich denke es wurde hier oft genug auf die Ernährung hingewiesen!

[turjaci]

straffen und härten? wo hast du dass denn her?

hab ich immer so im studio vermittelt bekommen.


was würde passieren, wenn ich nun anstatt 6-8 wdh pro satz auf einmal 10 - 12 mache??? verliere ich da muskelmasse, oder????


meine beine sind schon sehr gut geformt und passen auch gut zum oberkörper, daher vernöchlässige ich sie.

[schweinenacken]

hab ich immer so im studio vermittelt bekommen.

am besten einen walkman kaufen, dann passiert so was nicht so leicht

was würde passieren, wenn ich nun anstatt 6-8 wdh pro satz auf einmal 10 - 12 mache??? verliere ich da muskelmasse, oder????

nein, wirst du nicht. wenn du auf 20 wdhs (wie am anfang geschrieben) gehst, wird es wahrscheinlich schon passieren.

ich denke nur, wenn man fett abbauen will, sollte man darauf aus sein in möglichst kurzer zeit möglichst viel energie zu verbrauchen.
6 wdhs sind schneller gemacht als 12 wdhs und so kannst du in der gleichen trainingszeit einen höheren umsatz erreichen.

meine beine sind schon sehr gut geformt und passen auch gut zum oberkörper, daher vernöchlässige ich sie.

unabhängig davon, ob deine beine dir gefallen oder nicht, kannst du mit beintraining deinen verbrauch enorm erhöhen (auch in der trainingsfreien zeit), was zur definition eine menge beitragen kann.
und die resultate werden sich nicht nur auf die beine beschränken.

(abgesehen von den standard-begründungungen, wie höhere hormonausschüttung, der körper ist eine einheit, etc.)