nach 7 Monaten, 21j, 192cm, 91kg

[Schnulle]

hey.. für den anfang ist der plan ok... aber da kann man nicht so viel falsch machen, weil der körper auf jedes training (sport..) positiv anspringt, wenn man vorher auf der faulen haut gelegen hat.

wenn du jetzt aber defintiv in den muskelaufbau rein willst, würde ich dir empfehlen den wiederholungsbereich zwischen 6-10 zu halten. außerdem könntest du die übungszahl erhöhen und die satzahl verkleinern. so wie du es jetzt hast, wird das leider nix.

bei den beinen fehlt die hälfte und sonst würde ich bei dir manche übungen durch sinnvollere ersetzen (nackenziehen mit klimmzügen, beinpresse mit kniebeugen.. ). versuch einfach mal mehr ganzkörperübungen durchzuführen. ich kann mir auch nicht vorstellen, dass dich der plan bis an deine grenzen bringt.. oder?

[WuzzlaKing]

Für sieben Monate, find ich deine Kraftleistungen eher schmal...

60 Kilo auf der Bank und nur 40 auf der Beinpresse..

[Arves]

erstmal danke für die antworten. beim kreuzheben habe ich starke probleme, da müsste ich also sehr behutsam mit wenig gewicht rangehen mit unterstützung des trainers. kreuzheben und military press durch andere übungen ersetzen ist nicht möglich?

könnte der 2er split so aussehen? wieso wird beim wkm latziehen vom rudern getrennt?

TE 1:
Bankdrücken
Fliegende
Kniebeugen
Rudermaschine

TE 2:
Kreuzheben
Lat-Ziehen / Klimmzüge
Military Press
Crunches

Grüße

[Steffen L.]

weil lat ziehen (ungleich) rudern ist.

fliegende trennst du auch vom BD.

[Kuldren]

Edit: Hat sich erledigt.

[Arves]

Einfach mal lauter gute Übungen ersetzen wollen ich glaube es hakt.....

...hat sich erledigt...

[WuzzlaKing]

es heisst "hackt" von hacken, weißt du?
Hast du deine Tage? Oder wieso fährst du Anfänger mit normalen fragen so an?

Fang du erstmal an deine Beine zu trainieren

[Arves]

Fang du erstmal an deine Beine zu trainieren

Sag mir nicht was ich zu tun habe, wieso seid ihr hier alle so unglaublich zickig?

[stef_00X]

es heisst "hackt" von hacken, weißt du?

[Kuldren]

es heisst "hackt" von hacken, weißt du?
Hast du deine Tage? Oder wieso fährst du Anfänger mit normalen fragen so an?

Es heißt "heißt" bzw. "Fragen" und nicht "heisst" und "fragen".
Wenn du schon einen auf Deutschlehrer machen willst dann solltest du selbst keine Fehler machen - kommt nicht so gut.
Zu deiner Frage: Nein, denn Männer bekommen "die Tage" nicht - aber das braucht dich nicht zu interessieren, bist ja keiner.

BTW: Du kommst beim Training sicher eh nicht weit.