Von Bankdrücken auf Liegestützen umsteigen

**ThePump** · 29.06.2008, 12:02

Zitat von Mike2003USA

Was würde passieren, wenn ich jetzt für zwei Wochen stattdessen täglich morgens 2-3x max Liegstützen machen würde? Würde ich viel Kraft verlieren und wie würde sich der Muskel optisch verändern?

Wenn Du lange genug trainierst, dann verändert sich in zwei Wochen gar nichts. Egal ob und wie Du trainierst oder ob Du nur faul in der Sonne liegst.

Denk in (halben) Jahren. Dann sieht man Veränderung.

ThePump

**ThePump** · 29.06.2008, 12:04

Noch was: Zweimal wöchentlich BD ist für die meisten deutlich zu viel.

ThePump

***maphge*** · 29.06.2008, 12:18

also wenn mans schafft, n zusatzgewicht zu nehmen bei liegestützen und den wdh-bereich unter 15 kriegt, dann ises sicherlich nich schlecht.
ich mach liegestütze auch gerne als ergängzungsübung, aber ein ersatz für bankdrücken ises sicher nicht!!!

mir ham liegestütze immer was für ausdauer,schnellkraft und optik gebracht - wohingegen bankdrücken in punkto optik bei mir leider nie sonderlich viel gerissen hat.

wenn du ne ergänzung brauchst, dann mach dips (und frontdrücken)!

**Mike2003USA** · 29.06.2008, 13:39

da kamen ja schnell ein paar Meinungen zusammen, danke schonmal an dieser Stelle!

damit meine Brust anständig aussieht, muss ich diese 2x die Woche trainieren, sonst hab ich zwar Kraft, aber der Muskel ist zu schwammig... Mir geht es weniger um die Kraft, als um die Optik. Will am Strand glänzen!

Also denke nun, dass ich Liegestützen als letzten Satz in mein Training einbaue!

**kleberson** · 29.06.2008, 14:03

Zitat von ThePump

Noch was: Zweimal wöchentlich BD ist für die meisten deutlich zu viel.

ThePump

Begründung?

Ich verstehe diese Pauschalaussagen nie!

**Manoah** · 29.06.2008, 14:20

Zitat von kleberson

Begründung?

Ich verstehe diese Pauschalaussagen nie!

Deswegen hat er vermutlich "für die meisten" geschrieben, um es gerade nicht zu einer richtigen Pauschalaussage zu machen

Generell würde ich aber auch sagen, dass das Reiz/Regenerations-Verhältnis bei den meisten besser ist, wenn sie die Brust nicht alle 4-5 Tage, sondern eher alle 6-8 Tage reizen. Das das individuell ist und es jedermann für sich selbst herausfinden sollte ist natürlich klar. Hab selbst auch schon die Brust 2mal die Woche trainiert, schlecht war es nicht unbedingt zumal ich bei beiden Malen nicht die gleiche Belastung verwendet hab (Übungen, Wiederholungszahlen, etc), aber für mich persönlich geht die Tendenz auch eher in Richtung maximal einmal die Woche.

**TurgayK** · 30.06.2008, 00:59

Zitat von Manoah

aber für mich persönlich geht die Tendenz auch eher in Richtung maximal einmal die Woche.

würd ich auch sagen...
die brust ist eh ein muskel, der ständig mikrotraumatas erfährt, sofern man die meisten übungen (wie bd lh, bd kh, flys etc) richtig ausführt, also ganz runter bis zum stretch geht... so entsteht (bei mir) immer muskelkater und ich kann mir nich vorstellen, dass man das öfters in der woche machen kann.
bei einsatz-trainingssystemen is es möglich, vorausgesetzt, das dem plan zugrunde liegende prinzip kann von der individuellen regeneration aufgefangen werden (siehe DC).