Klimmzüge - enger und weiter Griff

[dr.Hasenbein]

ich denke hier sollte man immer mal wechseln, unter/ obergriff, und breiter/enger griff.

Genau so seh ich das auch

[Feel the pain]

also, ich weiß zwar nich, obs schon gesagt wurde, aber dem lat ist es egal, wie du fasst.der latissimus macht so oder so die gleiche bewegung.es ist leider auch nicht möglich, den "äusseren" lat zu trainieren und man kann auch nicht sagen, so ists für breite und so für tiefe.
der lat macht immer die gleiche bewegung wird jedoch im untergriff etwas mehr belastet.
das einzige, was sich ändert ist die beteiligung ber armmuskulatur.
beim untergriff liegt die hauptarbeit beim biceps, beim obergriff liegt die hauptarbeit beim oberarm-speichen-muskel und beim brachialis(is n kleiner unterhalb vom biceps)
deshalb werden auch im untergriff meisst mehr wdh´s geschafft.

dazu:
beanspruchte muskulatur Klimmzug OG weit:
breiter rückenmuskel
großer rundmuskel
trapezmuskel unterer anteil
deltamuskel, hinterer anteil
zweiköpfiger armbeuger
armbeuger
oberarmspeichenmuskel

stabilisierend beteiligt:
trapezmuskel oberer und mittlerer anteil
rautenmuskulatur
außenrotatoren
rückenstrecker


beanspruchte muskulatur klimmzug UG eng:
breiter rückenmuskel
großer rundmuskel
trapezmuskel unterer anteil
deltamuskel hinterer anteil
zweiköpfiger armbeuger
armbeuger
oberarmspeichenmuskel

stabilisierend beteiligt:
trapezmuskel oberer und mittlerer anteil
rautenmuskulatur
rückenstrecker

charakteristik:
Im vergleich zur klimmzugvariante mit weitem obergriff erfärt hier der m. latissimus dorsi eine größere vorspannung in der ausgangsposition.die retroversionsbewegung kann hier über eine größere bewegungsamplitude vollzoge werden.durch den untergriff wird zusätzlich der zweiköpfige armbeuger(m. biceps brachii) stärker aktiviert


quelle: lehrgangsunterlagen fitnesstrainer-b-lizenz BSA-akademie