Zitat Zitat von montana83m
Ausserdem ist mir noch die Wdh. Gesaltung etwas unklar! So wie ich das verstanden habe mache ich, wenn ich z.B. für kniebeugen als gesamt Wdh. 10 angestrebt habe, insgesamt 10 Wdh. die ich aber in beliebig viele Sätze packen kann? Z.B. 2x 5 Wdh., mit nicht festgelegten Pausenzeiten? Und es soll kein Muskelversagen stattfinden, so wie ich das gelesen habe?
912HST ist eine radikale Form von Cluster HST. Beim Cluster HST gibt es keine festen Sätze, sondern nur feste Wdh. Sprich, es macht keinen Unterschied ob 10x1 1x10 oder 2x5 für die Wirkung auf die Hypertrophie. Die Einteilung trägt nur dazu bei, dass du deine Gesamt-Wdh-Zahl erreichst, ohne zu nah ans Versagen zu kommen. Auch als fatigue management bekannt. Kein MV, ganz wichtig.